盆底肌康复怎么治疗 怎么做盆底肌康复治疗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底肌康复怎么治疗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍盆底肌康复怎么治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌康复如何做？
2. 问盆底肌怎么修复？
3. 盆底修复在家怎么锻炼？

盆底肌康复如何做？

盆底肌康复训练主要是通过仪器或者通过自行缩肛训练有效促进肌肉肌力恢复，常用***哑铃，低频等仪器治疗。一个疗程需要5周，建议坚持2~3个疗程会有较好改善。如果有严重的脏器脱垂，需要结合***托或者通过手术治疗，术后仍然需要盆底肌康复训练。

问盆底肌怎么修复？

盆底肌可以进行盆底肌肉康复有运动康复和手术康复、徒手盆肌修复等多种方法。通过运动康复就可以达到预期的效果。促进盆地肌肉康复的运动中，常***用提肛运动又叫凯格尔运动，产妇可以在平躺、站立或者坐着的时候做这项运动，深吸一口气的同时将***、尿道、***等部位用力向内回缩，类似于在排尿的过程中用力夹尿的感觉。

盆底修复在家怎么锻炼？

盆底肌肉修复是非常重要的，特别是对于女性。平时可以通过以下方式在家进行锻炼来达到盆底修复的效果：

1. 适度的跑步：跑步是一项有氧运动，可以帮助提高核心肌肉体能，并在盆底肌肉方面产生良好的效果。

2. 经常做深蹲：深蹲是一项很好的锻炼盆底肌肉的运动，可以通过控制动作来达到最佳效果，如果一开始做不了很深，可以逐渐深入。

3. 腹肌训练：腹肌训练可以帮助加强核心肌肉，并对盆底肌肉有一定的***效果。例如仰卧起坐和瑜伽的某些动作。

4. 骑自行车：骑自行车是一项很好的锻炼盆底肌肉的运动，可以帮助***盆底肌肉的收缩和放松，但要注意避免过度骑行和悬空骑便可以。

盆底修复可以通过以下方式在家锻炼：

1. 骑马步：双脚分开与肩同宽，然后左右踮起脚尖，臀部自然下沉，如同骑马一样下蹲。保持这个姿势，尽可能的放松，保持5到10秒，然后站起来。重复10次。

2. 肛括约肌收缩练习：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后将***收缩起来，并将收缩保持5到10秒，然后放松。重复10次。

3. 下蹲练习：双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽可能靠近地面，然后维持5到10秒，再慢慢站起来。重复10次。

4. 提臀练习：平躺在地上，双腿弯曲，将双手放在身体两侧。用臀部的力量，将臀部向上提起，紧绷5到10秒然后放松。重复10次。

5. 深呼吸练习：慢慢深呼吸，让腹部与盆底肌肉自然舒展和松弛。每天练习3到5次，每次呼吸5到10次。

以下是一些可以在家里锻炼盆底肌肉的方法：

1. Kegel运动：这是一种针对盆底肌肉的重要训练方法。先找到盆底肌肉（注尿时停下来的那个肌肉），然后收紧它们，保持5秒钟，然后松开休息5秒钟，重复10-15次，每天做3次。

2. 腹式呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸。然后将手放在腹部，感觉腹部随着呼吸在起伏。每次深呼吸时都做10次，每天2次。这有助于放松盆底肌肉。

3. 交替紧缩：收紧***肌肉，保持3-5秒钟，然后松开并收紧尿门肌肉3-5秒钟。重复10-15次，每天做3次。

4. 坐骑式运动：跨距与肩同宽，双手放在膝盖上，然后缓慢起身，同时用脚趾尖支撑身体重量。半蹲时感到盆底肌肉的紧绷。每天做30次。

盆底修复在家的锻炼方法：

1、臀部收紧：坐在椅子上，双手扶住身体，双脚平放在地面上，使小腿与地面呈90°角，然后收紧臀部肌肉，保持10秒钟，重复10次。
2、仰卧起坐：仰卧在地板上，双手伸直并交叉在胸前，双腿弯曲，然后将臀部升起，使身体成L形，保持5-10秒，然后放下，重复10次。
3、腹肌收紧：坐在椅子上，收紧腹部肌肉，使胸前突出，保持2-5秒，重复10次。
4、盆底收缩：站立或坐着，收紧盆底肌肉，使臀部微微抬起，保持2-5秒，重复10次。
5、腿后拉伸：躺在地板上，双腿伸直，一只腿抬起，用手把腿后的膝盖拉向胸部，保持2-5秒，重复10次。

到此，以上就是小编对于盆底肌康复怎么治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆底肌康复怎么治疗的3点解答对大家有用。