颈椎突出康复（颈椎突出康复动作）

今天给各位分享颈椎突出康复的知识，其中也会对颈椎突出康复动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、颈椎突出怎么锻炼
• 2、通过锻炼颈椎间盘突出能康复吗
• 3、颈椎的自我康复动作有什么呢?

颈椎突出怎么锻炼

像负重深蹲、硬拉这些就不要做了，腿部训练可以选择坐姿蹬腿和俯卧屈膝以及自重深蹲。

问题一：颈椎病如何运动锻炼好 擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。这是颈椎病的治疗。

、保持良好坐姿。一般***取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。

治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。

另外，回头望月也是一个很好的锻炼方法，然后手臂下垂，两腿微屈，头往后上方看，眼睛也像那个方向看去，有一种望月的感觉。

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1 颈椎健身操的具体步骤：第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

通过锻炼颈椎间盘突出能康复吗

锻炼恢复效果甚微。***效果也不好。因为这两种方式都只是促进组织血液循环以及放松肌肉紧张度。建议夜间修复，睡眠中人体会启动自我修复功能以修复受损组织。

颈椎病的康复训练，包括广播体操类活动、增加肌肉力量的活动，比如小燕飞。还可以进行对抗训练，预防颈椎病的发生或发展。

可以治好要靠你自己有那个耐心。每天早上晚上各锻炼一个小时。时间久了自然就会好的。

利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。腰椎间盘突出症的传统治疗方法保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。

当椎间盘突出变得严重势必会挤压周边的组织，如果突出的椎间盘压到了神经或大血管，就会出现严重的后果。所以当医生建议你手术时，不要过于惧怕或抱有侥幸心理认为能够自己恢复。

颈椎的自我康复动作有什么呢?

1、自我手掌全息*** 如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。

2、颈椎病患者适合进行的运动有：慢跑、太极拳、悬垂锻炼、爬行、蛙泳、甩手、跳绳以及倒立等。运动的时候需要注意，甩头的幅度不要太大，太大的话对椎动脉会有影响，注意运动前热身，按照指定的运动***进行运动。

3、前屈后仰：姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复510次。左右移动：姿势同前。

4、缓解颈椎疼痛。向后拉伸：双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。边侧拉伸：立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。

5、颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做一些瑜伽动作是非常有用的。

6、保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。三头肌拉伸，身体直立，提胸，向后下方按肩部。可锻炼部位：肱三头肌。

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