膝盖康复（膝盖康复训练的手段与方法有哪些）|医疗

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本篇文章给大家谈谈膝盖康复，以及膝盖康复训练的手段与方法有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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患者首先使用热水袋进行热敷，使膝关节处血液循环加速，从而起到软化粘连软组织的作用。热敷之后，患者可以选择坐在床沿边，通过重力作用使得小腿下垂，这样膝关节可以自然弯曲90度，从而起到锻炼膝关节处韧带的作用。

韧带损伤后需要先进行局部冷敷处理，加压包扎止血、制动、抬高伤肢。在进行这些措施后，及时进行治疗。根据患者的受伤情况选择合适的治疗方法。先进行固定，一段时间后进行相应的训练。若是韧带断裂了，需要先修复韧带。

\x0d\x0a陈旧性十字韧带断裂，手术效果多不满意，宜加强股四头肌锻炼，以加强关节的稳定性，如很不稳定，可考虑用大腿阔筋膜，或用髌韧带的内侧部分，或用附近的肌腱作韧带重建术。

1、膝盖损伤伤好后可以光着脚，单脚大力向前、后、左、右跳，反复几次后，受伤部位都没有疼痛或者不适感，那就基本可以恢复跑了。

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2、）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。

3、我们平时可以做一些平衡练习：在恢复了正常的运动、力量和平衡能力之后，就要开始恢复正常行走、跳跃和着陆的能力了。这可以帮助你恢复臀部和膝盖周围肌肉的最佳神经肌肉募集。

4、控制跑步姿态良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。

1、可以跑步之前进行热身和拉伸训练，然后跑步时间在20到30分钟，再增加其他的力量训练就可以了。

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2、膝盖疼通常是因为跑步姿势不正确造成的。跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

3、然而，据研究指出，在跑步的训练中，会使得下肢的关节与结缔组织更为紧绷，有利于肌肉将地面冲击的能量转换为推进的力量。因此，跑步会造成柔软度的降低，但是当髋部与踝关节柔软度不佳时，却也会影响运动表现。

4、我们通常以为受伤就该静等自我恢复，但实际上正确的训练有助于膝关节的康复。

1、早期要注意控制体重，因为有人体重比较大，对于膝关节而言势必会增加负担，把体重降下来也是对膝关节的一种保护。怎么控制？合理饮食+科学锻炼。

2、你好！强化膝关节周围肌肉肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

3、如果膝盖存在有损失为防止再度损失和保护可以选择护膝髌骨带肌肉效能贴进行保护在马拉松训练中加入腿部肌肉力量训练和拉伸练习，加强臀部肌肉群的协调调动。

1、处于恢复期的时候可以尝试游泳这项运动，对膝关节的负荷较小，并且在游泳过程中也能有效锻炼下肢肌肉，并且也能提升全身的协调性。

2、抬腿练习双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。

3、如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

4、膝盖疼痛能做什么运动提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。

5、髌腱炎：跑步、网球和自行车运动员容易发生髌腱炎。

膝盖康复的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于膝盖康复训练的手段与方法有哪些、膝盖康复的信息别忘了在本站进行查找喔。