香港康复专业研究生（香港康复治疗博士）
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今天给各位分享腿部的康复训练的知识，其中也会对腿部康复训练动作***进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
（图片来源网络，侵删）
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跑步膝痛,无数人告诉你练什么,我们教你肿么练!
一般来说，先练大肌肉，再练小肌肉，先练浅层肌肉，再练深层肌肉。
休息：如果膝盖关节疼痛，一定要注意休息，避免过度使用受伤的关节。冷敷：用冰袋或冰巾冷敷膝盖关节，帮助减轻疼痛和肿胀。热敷：用热水袋或热毛巾敷膝盖关节，可以促进血液循环和减轻疼痛。
跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。
腿部负重训练方法有哪些?
以下是一些常见的腿部负重训练方法：-深蹲(Squats)：这是一种基本的腿部训练方法，可以锻炼到大腿前侧、后侧和臀部的肌肉。站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或头后。然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。
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蹲跳起：提升大腿肌肉能量和膝关节能量的训练。两脚上下设立，脚跟平行面，曲膝往下负重深蹲或跪姿，双臂当然后摆。
没有杠铃只有哑铃的情况下，我们可以通过酒杯深蹲（Goblet Squat)这个动作针对臀腿部进行训练。酒杯深蹲是一个很适合新手进行训练的动作，不仅能够达到负重深蹲的训练效果，而且能够有效避免杠铃深蹲过程中容易导致的膝关节伤害。
我整理了五个非常有效的腿部锻炼法分别有：杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲、坐姿器械腿举、坐姿器械腿弯举。
窄距(或并腿)肩托深蹲或哈克深蹲 之所以将两个动作放在一起，是因为这两个动作的要求基本一样，稍有不同的是肩托深蹲可***取背对或面对器械两种方式。
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练习方法：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。坐式提踵：正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
协助恢复期中风老人进行髋行走练习的准备及操作要点
1、要多做放松紧张肌肉的练习，深呼吸和轻松的腹背肌运动，带动患侧肌肉、关节的活动。然后做进一步恢复协调功能的练习，四肢互相配合的运动训练等。要注意调节运动量，避免疲劳过度，加重偏瘫病人的肌肉痉挛。
2、包括：1．让病人练习床上左右翻身，这是最基本的躯干功能训练之一。因躯干受双侧锥体束支配，瘫痪一般不完全，恢复起来较快。2．让病人练习从健侧或患侧坐起，应与翻身训练同时进行，注意不要让病人背靠物体而坐。
3、患者的双下肢屈曲，双脚平放在地面上（床上也可以）。让患者的双手交叉，患侧拇指处于上方。双上肢的肩关节屈曲90度，然后伸展肘关节。家人用双手固定住患者的骨盆，协助病人完成搭桥动作。
4、下肢功能锻炼 一手握住患肢的踝关节，另一手握住膝关节略下方，使髋膝关节伸、屈、内外旋转、内收外展。一手握住患肢的足弓部，另一手做个趾的活动。也可让病人坐在凳子上，进行行走练习，进一步可搀扶病人行走练习。
腿部的康复训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腿部康复训练动作***、腿部的康复训练的信息别忘了在本站进行查找喔。
