康复盆底肌训练（康复盆底肌训练***）

本篇文章给大家谈谈康复盆底肌训练，以及康复盆底肌训练***对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何锻炼盆底肌?
• 2、如何进行盆底肌康复训练?
• 3、女性如何进行盆底肌肉训练
• 4、盆底肌如何锻炼?

如何锻炼盆底肌?

1、♀立式锻炼站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩***括约肌，使***向上提的方向运动。

2、抬臀运动，不仅可以锻炼盆底肌肉，还可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的锻炼。具体做法是：晚上仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，保持10秒钟，然后慢慢放下，重复做20组。

3、凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。盆底生物电***：用电流通过***电极***盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。瑜伽训练、体操训练、***哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。

4、找到正确的肌肉：在进行盆底肌训练之前，您需要确定您正在锻炼的是正确的肌肉。想象您正在尝试停止尿流，这样您就可以感受到盆底肌肉的收缩。确保您的腹部、臀部或大腿肌肉不要参与其中。

如何进行盆底肌康复训练?

跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧***及***的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及***括约肌的功能为目的。

Kegel运动：这是一种常见的盆底肌锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉，您可以在不同的***下进行这种运动。开始时，您可以尝试在坐着或躺着的姿势下进行，然后逐渐过渡到站立或行走时进行。

提肛运动。提肛的运动可以收缩盆底的肌肉，从而预防盆底肌肉松弛，促进盆底肌肉功能的恢复。你可以每天坚持做两次提肛运动，每次大约100次左右。憋尿训练。

女性如何进行盆底肌肉训练

压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。 凯格尔运动 排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的***，放松你的***肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。

女性盆底肌肉的松弛会影响生活质量，甚至会引起多种妇科疾病。本文将介绍几种盆底肌肉锻炼方法，帮助女性朋友们改善盆底肌肉松弛的问题。

盆底肌锻炼法步骤：紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始；放松肌肉，保持10秒钟；重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。

凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。 深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。

盆底肌如何锻炼?

1、抬臀运动，不仅可以锻炼盆底肌肉，还可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的锻炼。具体做法是：晚上仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，保持10秒钟，然后慢慢放下，重复做20组。

2、凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。盆底生物电***：用电流通过***电极***盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。瑜伽训练、体操训练、***哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。

3、Kegel运动：这是一种常见的盆底肌锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉，您可以在不同的***下进行这种运动。开始时，您可以尝试在坐着或躺着的姿势下进行，然后逐渐过渡到站立或行走时进行。

4、方法：做缩紧***的动作，每次收紧不少于3秒钟，然后放松。连续做l5～30分钟，每日进行2～3次；或每日做盆底肌肉锻炼 150～200次，6～8周为1个疗程。

关于康复盆底肌训练和康复盆底肌训练***的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。