怎么康复锻炼呢（怎么康复锻炼呢***）

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本文目录一览：

• 1、康复训练都做哪些动作呢?
• 2、手的康复训练方法
• 3、如何进行运动恢复
• 4、可以恢复做点什么康复锻炼好
• 5、康复训练的基本手法
• 6、怎么进行恢复性体育训练呢?

康复训练都做哪些动作呢?

对于脑血管意外或其他意外造成的肢体障碍者，给予科学合理的物理康复训练指导，如：翻身、穿脱鞋训练，坐位平衡训练，站位平衡训练，行走运动，蹬车运动，肢体肩、肘、髋、膝、手指等等训练方法。

移动障碍的康复训练 移动包括床上移动（翻身，坐起）、轮椅移动及转移。移动障碍的原因包括上肢或下肢关节活动受限、四肢肌力低下、上肢或下肢协调性障碍、一侧肢体偏瘫等。

常见动作：(1) 伸肘训练：患者取仰卧位，治疗这一手放于肱骨远端 支持，保持肩前驱90°度，同时使患者努力伸直肘关节，反复 伸曲。

手的康复训练方法

1、握球练习 握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。

2、用红花油或者活络油涂搽***每天1-2次。每日用红花20g煎水热敷或者洗泡早晚各一次。

3、注意全身功能训练的协调性以及步态训练。同时结合训练目的和病情变化配合理疗方法。二：智能手指关节康复训练辅助设备：格美气动手康复设备是目前针对手指痉挛、麻痹、瘫痪等症状，最有效的康复治疗设备。

4、建议每一个健身者都要定期的对膝关节，手腕进行康复训练，这是科学健身的第一步。一共8个手腕康复训练动作每个动作做2-3组，前面4个动作，每组做20-30秒，后面4个动作，每组做25-20次。

5、力量的训练，也是手功能主要的训练模块，通过电***或一定的抓握动作、手法***，加强手腕或手指的肌肉力量。

如何进行运动恢复

恢复初期可开展一些相对温和的运动，如慢步走、做广播操、健身操等，而且要控制时间和强度。足球、篮球、羽毛球、长跑等，较为剧烈的运动，建议暂缓恢复。可考虑将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持7天。

首先，正确且适度的体育活动有利于身体恢复，适量的呼吸训练、拉伸训练 、瑜伽训练都是可以的，能够有效对抗病毒及卧床带来的身体能力的下降，并延缓心肺功能退化，提升人体免疫力，加快病后康复进程。

可以先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，帮助自己更快速的恢复整体的生理机能。

在柔软的地面放松跑，这个相比前两个的冲击力可能会大一些，不过也不失为一种好的恢复方式。一般情况下，恢复训练会安排在大强度训练后的12小时内进行。

可以恢复做点什么康复锻炼好

1、运动康复训练方法是什么1 颈椎稳定性训练 仰卧位，臀部弯曲45度并且保持膝盖屈曲90度。 枕骨下放置手动血压计或“稳定器”，将压力加大至20mmHg，受试者进行类似“点头”的动作（弯曲头部），完成颅颈屈曲动作。

2、运动疗法：如果患者存在运动障碍，在通过运动疗法锻炼以后，可以增强肌肉的训练能力，也可以增强关节的活动训练，在平时需要选择步行训练为主。作业疗法：在平时生活中，需要让患者提高自己的生活，这样也可以做到认知训练。

3、可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。

4、一般情况下，如果剖宫产后产妇恢复的比较好，那么42天之后可以做一些轻微的运动，如散步，坐姿扩胸以及臀桥等。如果需要做一些比较剧烈的运动，如跑步，仰卧起坐以及全身运动等则需要等到3个月之后了。

5、脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

6、不过在这个恢复期的患者需要做一些具备康复训练，那么中风康复运动有哪些呢？首先我们要先活动双手双脚，以免病人长期卧床引起褥疮，身体变形部位需要做屈伸运动，这样可以预防关节变形，也能够帮助中风患者早日下床走路。

康复训练的基本手法

康复训练的手段与方法一般有运动疗法、作业疗法、语言疗法等还需要针对性锻炼。运动疗法：如果患者存在运动障碍，在通过运动疗法锻炼以后，可以增强肌肉的训练能力，也可以增强关节的活动训练，在平时需要选择步行训练为主。

注意力训练：注意力训练包括反应时间训练以及注意力的稳定性、选择性、转移性、分配性训练。例如可对患者进行划消测验，给患者一组不规律的数字，要求特定顺序划掉某个特定数字。

建议大家康复后，可以先从一周跑1-2次开始，然后再慢慢提升到2-3次，甚至是3-5次，最后把全是慢跑，调整成周末一次lsd，再在周中加上一次强度训练，循序渐进的过程。

握球练习 握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。

手功能的康复训练方法主要包括力量训练、关节活动度训练、降低肌张力训练、灵活性训练。力量的训练：可通过电***或一定的抓握动作、手法***、加强手腕或手指的肌肉力量。

怎么进行恢复性体育训练呢?

1、第耐力训练在经过几天后再次训练时，耐力便是首要的训练要素之一，所以长跑，负重越野，自行车，游泳等便成为了最佳的选择，不仅可以使耐力恢复到以往的水平，还能够使身体尽快适应这种状态。

2、要适当活动。运动要量力而行，比如进行散步和太极等活动。

3、恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。

4、多做一下专门性练习小步跑、高抬腿跑后蹬跑等。

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