盆底康复 盆底康复治疗怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍盆底康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌康复训练方法是什么？
2. 盆底肌修复方法？

盆底肌康复训练方法是什么？

盆底肌康复训练方法现在最流行就是凯格尔运动了

如图，对于入门级的训练者来说，最适宜的动作就是这个动作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。

我生第一胎之后有漏尿的现象，医生推荐我做凯格尔运动，朋友推荐我跟着手机上那个叫G动的做盆底肌康复训练，讲解也挺完善的，主要是监督和按照G动上的锻炼量来进行训练，值得一波。

很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。

一，女性瑜伽之盆底肌训练

在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。

腹式呼吸

改善腹部器官功能，滋养***，舒肝利胆，还可以改善便秘。

桥式

在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。

卷腹

熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。

仰卧抬腿

盆底肌康复训练的方法有很多，可以通过憋尿憋便的姿势和动作，来训练盆底肌以此来增加盆底肌的力量。平时还可以通过收缩***的方法来锻炼盆底肌每次10~15分钟，每日3~4次。如果这些方法效果都不太明显的话，可以去医院通过盆底肌康复训练的仪器来治疗。

盆底肌修复方法？

盆底肌修复的方法有很多，可以通过一些运动，比如缩肛运动或憋尿法，可以对修复盆底肌有效，但是要坚持锻炼。但多数患者盆底肌有自我修复的功能，分娩后会受到压力减小，会逐渐恢复。如果盆底肌受损较严重，患者可以通过药物或者手术的方法治疗，需要到医院就诊。

正常的女性在生产结束后，盆底的肌肉都会受到一定的拉伤和撕裂等等，这是要进行修复的，但是很多产妇不知道产后盆底肌怎么修复，其实也挺简单的。

那么，产后盆底肌怎么修复呢？

1、凯格尔运动。我们经常会建议产后的妈妈自己在家里做凯格尔运动，不管哪个时期，只要成年，都可以锻炼，预防产后一系列问题，有专家解疑，运动方案很多。不管是剖腹产还是顺产的产妇，只要出了月子都可以做盆底肌肉训练，尽早做就可以尽早的恢复。

2、进行专业的盆底肌修复。如今市场很广阔，随处可以盆底肌康复的地方，这种地方基本上都是很专业的。一般家昊经济比较富裕的产妇，大多数会选择这些机构为自己做专业的康复。对产妇而言，出月子是女性能够恢复盆底肌肉的黄金时间，这利的工作人员都很专业，会全程指导产妇做动作。

3、也许还有其他没有被发现的方法，不过要选择专业的地方做盆底康复。同时自己没事时也能做盆底肌康复训练。现在也有专业的医疗人员在进行盆底肌的康复，孕妇也可以去那里进行系统的训练，不用担心，经过系统锻炼后一段时间就可以恢复正常了。

到此，以上就是小编对于盆底康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆底康复的2点解答对大家有用。