产后康复锻炼（产后康复锻炼从什么时候开始）

本篇文章给大家谈谈产后康复锻炼，以及产后康复锻炼从什么时候开始对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、10个产后修复黄金动作
• 2、产后恢复运动有哪些
• 3、产后恢复运动
• 4、康复训练缓解产后疼痛的帮助
• 5、产后恢复,别忘了运动的力量!

10个产后修复黄金动作

1、躺在床上，以右侧下肢支持，抬高头部及左膝，然后恢复原位。再换左侧下肢重复动作。持续至第6周末，帮助腹部与大腿部恢复正常形态。强化背、腹、臀肌保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，并在前臂下垫一枕头。

2、臀部运动躺下，左腿弯举至脚踝触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下。左右交替，重复5-10次，塑造翘臀。♀仰卧起坐运动躺下，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下。

3、、腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。

4、对于新妈妈来说，在月子期间，要注意各项保健工作，特别是对于一些有助于产后恢复的动作，新妈妈一定要做，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后恢复要做的几个简单动作。

5、束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。

6、这样可以使***恢复弹性，预防松弛下垂。臀部运动 ， 妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

产后恢复运动有哪些

1、推荐四种运动方式帮助产后尽快恢复身材。呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、别担心，我们为你精选了4大产后恢复运动，助你快速找回好身材1 腹式呼吸运动用鼻子深吸深呼，感受腹部的涨缩。简单6分钟，轻松恢复腹部紧致。

3、提肛运动 第一步： 配合呼吸吸气动作，吸气时会朋向内收毙，维持6-8秒呼气时放松. 第二步： 每天3-4次。

4、缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松***。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。

5、从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

6、坚持坐月子的话，可以在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动。产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。简单家务产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。

产后恢复运动

1、产后可做的运动仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。

2、推荐四种运动方式帮助产后尽快恢复身材。呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

3、瑜伽恢复体形。瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。散步消耗多余脂肪。

4、脚踩踏板运动(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。

5、别担心，我们为你精选了4大产后恢复运动，助你快速找回好身材1 腹式呼吸运动用鼻子深吸深呼，感受腹部的涨缩。简单6分钟，轻松恢复腹部紧致。2 头颈部运动抬抬头，转转头，拉伸颈部肌肉，缓解肩颈疲劳，提升气质。

康复训练缓解产后疼痛的帮助

通过进行一些针对核心肌肉的锻炼，如腹肌收缩和骨盆底肌肉锻炼，可以增强腰部的稳定性和支撑力。使用热敷或冷敷在疼痛区域使用热敷或冷敷可以缓解疼痛和减轻炎症。您可以根据自己的感觉选择适合的方法。

适度运动：适度的运动可以帮助加强腰部和背部肌肉，缓解疼痛。您可以尝试一些轻度的伸展运动、瑜伽或产后恢复训练。但请在开始任何新的运动***之前，先咨询医生的建议。

休息和睡眠：产后休息和充足的睡眠对于恢复非常重要。尽量安排好合适的休息时间，并使用舒适的床垫和枕头来支撑腰部。热敷和冷敷：在腰部疼痛区域交替使用热敷和冷敷可以缓解疼痛和减轻炎症。

虽然疼痛可能令人不适，但通过一些恢复训练，是可以帮助缓解这种疼痛的。那么，新妈妈们最关心的问题来了：产后趾骨疼能爬楼梯吗？♀动作轻缓无论是移动还是穿衣，都应尽量缓慢，避免突然的动作。

产后恢复,别忘了运动的力量!

产后瑜伽能帮你恢复身体柔韧性和力量，像猫牛式、山式等动作特别适合。♀游泳全身运动，锻炼到每一个部位，但记得产后6周内避免腹部游泳哦。家务活轻度的家务活动也是不错的选择，比如扫地、擦桌子等。

可在产后10至14天开始做。目的：防止***后位。臀部运动妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

产后恢复期，妈妈们需要调理身体，应对身材的挑战。适当的运动，不仅有助于身材的恢复，更能促进身体健康。但产后身体处于特殊阶段，选择适合的运动至关重要。

♀游泳游泳是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位。水的浮力可以减轻关节的压力，使得运动更加轻松。同时，游泳也可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量。

我可以告诉您，产后适当的运动对于身体恢复非常重要。以下是一些有利于产后身体恢复的运动建议：骨盆底肌肉锻炼进行骨盆底肌肉锻炼是非常重要的。这些锻炼可以包括Kegel运动，即收缩和放松骨盆底肌肉。

♀深层肌肉群的锻炼为了科学有效地恢复身材，我们建议进行凯格尔训练，使用腹带提高腹压，增强核心稳定性，锻炼腹横肌、臀中小肌，并培养肌肉收缩意识。

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