腰部康复训练 腰部康复训练动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部康复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰部康复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部扭伤多久才能恢复？
2. 做什么运动对腰部好？
3. 腰抻了怎么办最有效？
4. 腰部肌肉拉伤怎么恢复快？

腰部扭伤多久才能恢复？

正确治疗1周左右，症状就可以得到恢复。如果腰部软组织损伤程度较轻，可以下地行走。可以***取卧床休息，局部进行热敷、理疗仪烤电等方式进行治疗。如果腰部软组织损伤程度较重，可以使用外敷活血化瘀的膏药再配合口服跌打损伤药物进行治疗。

做什么运动对腰部好？

一般来说，游泳、小燕飞、两头起等运动锻炼腰，具体分析如下：

1.游泳：游泳可以锻炼腰。游泳是人凭借水的浮力，通过肢体有规律的运动，使身体在水中运动，因为有浮力作用，因此游泳时腰椎基本不负重，而且游泳时通常腰背部的肌肉锻炼频率比较高。

2.小燕飞：小燕飞可以锻炼腰。小燕飞是人模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，有锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损的作用。

3.两头起：两头起可以锻炼腰。两头起是平躺于地板或床上，上下半身以腰部为着力点同时向上曲屈，然后恢复原状，并且重复此动作，可以锻炼腰腹力量，提高机体协调性。

需要注意的是，运动要适度，过度运动可能会出现体力透支、肌肉拉伤等情况，不利于身体健康

腰抻了怎么办最有效？

腰抻了要48小时以后可以配合热敷最有效，热敷可以促进局部的血液循环，促进肿胀的吸收和组织的恢复。如果不是很疼痛的状况下适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，三点支撑法、五点支撑法以及燕子飞等等。

腰部肌肉拉伤怎么恢复快？

腰部肌肉拉24小时以内行腰部的冰块，或者是凉毛巾的冷敷恢复快。一旦出现了拉伤，一定要避免腰部的负重及反复的牵拉活动，以免导致拉伤的组织受力、牵拉，引起疼痛、肿胀的加重，不利于腰部肌肉的恢复。并且，拉伤以后一定要及时的卧床休息。

到此，以上就是小编对于腰部康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部康复训练的4点解答对大家有用。