膝盖康复锻炼***（膝盖康复锻炼***教程）

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本文目录一览：

• 1、膝关节康复训练视频教程
• 2、膝盖康复训练视频教程
• 3、舞蹈损伤-压膝盖

膝关节康复训练***教程

1、避免上下楼梯、跑步等使膝关节负荷的活动，走路时应该使用拐杖，以减轻关节的负担。当关节疼痛肿胀明显好转时，才适宜做以上运动，而且运动最好在康复医师定期指导下进行。

2、术后常用的康复训练方法股四头肌等长练习仰卧位或坐位，患膝伸直，在不增加疼痛的前提下尽可能最大力量等长收缩股四头肌。

3、两脚闭拢，髋关和膝关节弯折约90°。尽可能给你的上膝关节杜绝下边的膝关节，另外维持两脚闭拢。以迟缓和控制***的方法开展这一姿势。一般能够 反复10-15次。

4、患者首先使用热水袋进行热敷，使膝关节处血液循环加速，从而起到软化粘连软组织的作用。热敷之后，患者可以选择坐在床沿边，通过重力作用使得小腿下垂，这样膝关节可以自然弯曲90度，从而起到锻炼膝关节处韧带的作用。

5、训练的方法主要有：等长、等速训练和抗阻力练习。髋关节骨性关节炎应注意外展肌群的训练等。 关节功能训练：如膝关节在非负重条件下屈伸运动，以保持关节最大活动度。

6、首先，***如疼痛剧烈时，可以吃一些医院开的止疼片，但是如果疼痛可以忍受，建议你少吃药以减少副作用。因为估计医生已经向你介绍过，通常的医院用药还只是以缓解疼痛为主要目的，所谓治标疗法，不能从内部根除关节炎的病根。

膝盖康复训练***教程

避免上下楼梯、跑步等使膝关节负荷的活动，走路时应该使用拐杖，以减轻关节的负担。当关节疼痛肿胀明显好转时，才适宜做以上运动，而且运动最好在康复医师定期指导下进行。

两脚闭拢，髋关和膝关节弯折约90°。尽可能给你的上膝关节杜绝下边的膝关节，另外维持两脚闭拢。以迟缓和控制***的方法开展这一姿势。一般能够 反复10-15次。

直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

八种简单有效的膝关节锻炼方法 01 伸肌锻炼：将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定10秒钟左右，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进，重复进行1020次。

舞蹈损伤-压膝盖

1、膝超伸还会增大膝关节的旋转角度使膝关节功能异常，时间一久造成典型的 舞蹈损伤 ，舞者的常见损伤“天气预报膝盖”（这个有共鸣吧，非常准的）也有他的功劳在里面。

2、舞蹈演员们要压膝盖是因为膝盖后有组韧带，在热身的时候需要拉开，还有就是有的人天生大膝盖，是因为膝盖后的韧带没有拉开的过，所以压膝盖就是显得腿更直一些。

3、一个字——压！你可以帮你女儿压膝盖：让你女儿坐在凳子上，脚放在另一张凳子上（膝盖悬空），然后你坐在她的膝盖上，不过用力要适当，小心别压伤了。

4、压膝盖一般有两种方式，一种是和舞伴一起练习，舞伴坐在膝盖位置；另一种是独自一人练习，需要借助工具或者特定的方式来压膝盖。和舞伴一起时，一般是上舞蹈课的时候，老师或者舞伴可以提供帮助。

5、跳水兵舞和鬼步舞都可能对膝盖造成一定的损伤，具体取决于个人的情况。跳水兵舞时，需要经常性的跳跃，这会对膝盖造成压力，如果膝盖本身存在疾病或长时间跳舞，可能会导致膝关节疾病病症复发，出现膝关节疼痛。

6、跳广场舞对膝关节是会产生损伤的。因为在跳广场舞的过程中，膝关节会受到反复的挤压，以及身体旋转时会出现关节内部反复的摩擦情况。

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