腰伤康复（腰伤康复中心）|医疗

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1、腰和后背是最怕受伤的地方。拉伤是最难恢复的。一般需要1两年的时间来恢复，因为腰不管什么时候都要使劲。所以恢复起来比较慢。平时活动的时候注意不要用力，要时刻考虑到自己的腰，也不要久坐。

2、二则是与其执着于不会更改结果的黯然神伤，不如吃顿饭后去寻找解决的办法。只有动起来问题才能解决。

3、我认为最主要的原因是李小龙的中国功夫非常的厉害，已经练到了炉火纯青的地步了所造成的结果。李小龙原名李振藩，祖籍中国广东佛山，1940年出生于美国加州旧金山。

扶物下蹲法：单手或双手前伸，扶住固定物，身体保持直立，双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3-5分钟。内外旋转法：单手或双手扶住固定物，单脚略向前外伸，脚尖点地，做内旋和外旋运动3-5分钟。

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现在腰部锻炼总结为“十字公式”，既简单又有效。过来看一看。01悬挂：利用门框或单杠进行悬挂练习。挂的时候放松腰部和下肢，让重量自然下垂，从而达到拉的目的。悬挂动作一定要慢而轻，腰椎不能上下跳动操作。

在急性期疼痛剧烈时需多卧床，可以做直腿抬高的康复锻炼，比如做双下肢交替直腿抬高、蹬腿的动作，直腿抬高时脚踝背伸。在疼痛缓解期可以做5点支撑、3点支撑或者大燕飞、小燕飞、不倒翁的动作。

游泳疗法游泳作为一项全身运动，对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液循环增快，局部营养改善，有利于腰椎间盘突出的康复。

接着可以开始进行每两步跨楼梯的方式，进行爬楼的运动。这样也是拉伸腿部的肌肉的。这这个期间内，尽量减少腰部的活动范围，减少猛烈的转动腰部的运动。再最后，可以跑跑步，游泳等健身的方式进行康复活动。

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腰和后背是最怕受伤的地方。拉伤是最难恢复的。一般需要1两年的时间来恢复，因为腰不管什么时候都要使劲。所以恢复起来比较慢。平时活动的时候注意不要用力，要时刻考虑到自己的腰，也不要久坐。

仰卧保健法腰疼患者取仰卧位，首先双脚，双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

。维持伤区邻近关节的适当运动，关节运动能牵伸关节囊及韧带，防止关节挛缩。

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