无痛康复训练（无痛康复技术）|医疗

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1、加强肌肉：随着练习的进行，可以逐渐增加收缩的时间和次数。例如，每次收缩持续时间可以增加到10秒钟左右，每天可以做4-5组。此外，还可以尝试使用不同的姿势进行练习，如仰卧位、坐位、站位等。

2、产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧***及***的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及***括约肌的功能为目的。

3、注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。

1、中期(术后5-3个月)应下地走路和进一步功能锻炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车、足滚圆木练习等。初下地训练时，鞋跟应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，待适应后再逐步将鞋跟减低。

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2、用中药和温水泡脚，可以活血化淤，可以软化组织，在做延展性练习前是很好的***方法。

3、术后1-3周：长腿石膏托固定，扶拐下地进行适当活动；切口愈合以后，每日去掉石膏托，将跟腱区放在温水浸泡、跟腱***，不做踝背伸和跖屈运动；每日睡觉时必须佩带石膏托。

1、预防和治疗尿失禁：盆底康复可以通过加强盆底肌肉的收缩力和耐力，提高尿道括约肌的功能，从而减少或消除尿失禁症状。

2、但好消息是，通过一些简单的锻炼和调整，你可以缓解腰痛。♀倒走锻炼试试倒走吧！倒走作为一种反向运动，能有效帮助人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势。但记得穿平底鞋，小步子慢走，并选择安全地带进行锻炼。

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3、产后康复训练有很多好处。通过特定的锻炼和训练，有助于重建核心肌群的力量和稳定性，提高身体的功能性和稳定性。

每天定时的用冰袋冷敷手术部位，给伤口消炎去肿，康复训练主要以侧抬腿、直抬腿和后抬腿为主，配合进行脚趾的活动，这样做主要是防止大腿肌肉萎缩，以及保持足趾的灵活性，脚趾的活动是不牵扯跟腱的，所以大家可以放心大胆的做。

等石膏变成短的之后可以在床上练习蹬腿，来初步恢复伤腿的力量。石膏彻底拿掉之后可以用45-60度的水，放在一个大约600毫升的饮料瓶里，然后用伤脚踩踏滚动，之后练习用伤脚蹬墙根，这两个练习主要是针对术后脚踝的背伸度的。

（2）继续并加强股四头肌等长练习。术后2天：（1）继续以上练习。（2）可扶双拐患脚不着地行走，但只是去厕所但必要的日常活动。

跟腱断裂术后固定一个半月可以松石膏锻炼，活动踝关节适当走路，饮食按正常饮食就可以了。

也可单腿平衡训练，先从跟腱没有断裂的那只脚开始，渐渐过渡到受伤的那只脚，从每次10秒开始，逐渐增加训练时间。手术后3—6个月的康复训练应以步行为主，强化自主步态训练，可以做正向上坡行走、反向下坡行走。

锻炼要领：初步康复锻炼期，内外翻，跖屈背伸，环形运动，脚趾运动，静力收缩，30次/组，每天3组。

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