肩袖康复动作（肩袖康复训练***全图）

本篇文章给大家谈谈肩袖康复动作，以及肩袖康复训练***全图对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、肩袖撕裂手术好了怎样康复锻炼
• 2、肩袖损伤康复的康复训练
• 3、j肩袖损伤,怎样做肩关节功康复训练?
• 4、怎样通过肩袖肌群来保持肩部的稳定有力?
• 5、做完肩袖损伤手术,康复阶段需要做什么?
• 6、肩袖损伤如何锻炼

肩袖撕裂手术好了怎样康复锻炼

1、第肩袖损伤根据手术后的训练，才能使关节部位恢复正常，可以进行稳定练习，钟摆运动以及被动练习都有利于改善肩袖损伤的严重性，但肩袖损伤对患者造成的影响是最需要注意的，否则不利于患者病情的完全恢复。

2、因此，我们要求患者进行肩部冰敷，以减轻肿胀、提高痛阈，同时主动活动手、腕及肘部，抬高患肢，被动活动肩部以减少粘连。术后0~3周内***用肩吊带舒适***悬吊保护，不应负重及过分用力。否则将影响组织愈合剂功能恢复。

3、术后患肩制动，日间冷敷，每天6-8次，每次20分钟，夜间睡觉时，可在上臂后方放置一个枕头来支撑肩部，使肩处于最舒适的位置。术后第1天即主动活动腕、肘关节。

4、问题二：请问，肩袖损伤，高低肩怎么锻炼。谢谢！ 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

5、病情分析： 肩袖撕裂，而经过手术修复，现在已经术后，一般术后也需要休养三周到四周。意见建议：后期就可以逐步功能锻炼，比如上举上肢，再者耸耸肩，结合外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，综合起来才能好转。

肩袖损伤康复的康复训练

可以进行康复性的训练来加快恢复；利用肩袖肌群的各种功能，***取小强度的负荷进行，肩关节旋内，旋外，外展，内收，屈伸 水平屈伸等，慢慢来，一旦觉得超过肩关节的承受范围，应立刻停止。

爬墙训练 患者面对墙壁站立，抬起患侧手臂，手指沿墙壁缓慢向上爬动，当上肢高举至所能举起的最大限度后，返回原处。如此反复训练，以增加上肢高举幅度。滑轮训练 患者双手固定在滑轮两侧，用健侧带动患侧进行运动。

第肩袖损伤根据手术后的训练，才能使关节部位恢复正常，可以进行稳定练习，钟摆运动以及被动练习都有利于改善肩袖损伤的严重性，但肩袖损伤对患者造成的影响是最需要注意的，否则不利于患者病情的完全恢复。

j肩袖损伤,怎样做肩关节功康复训练?

可以进行康复性的训练来加快恢复；利用肩袖肌群的各种功能，***取小强度的负荷进行，肩关节旋内，旋外，外展，内收，屈伸 水平屈伸等，慢慢来，一旦觉得超过肩关节的承受范围，应立刻停止。

圈、钟摆：健手***患侧上肢做前后、左右摆动及顺、逆时针划圈；钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。

继续进行肩部肌肉等长收缩练习；此阶段训练可与站立位进行，不过要保持躯干、患侧肩及上肢保持不动的原则姿势纠正；与日常生活中保持良好的习惯及姿势，与康复训练同样重要。

怎样通过肩袖肌群来保持肩部的稳定有力?

在瑜伽垫上，跪姿，收紧腹部和身体核心，背部挺直，两手在身体两侧慢慢抬起略高于肩部，维持3秒钟后，重复动作20次。

肩袖肌群：旋转肩，稳定肩。 斜方肌：旋转肩，稳定肩。

以下是一些建议，可以帮助新手进行肩胛骨稳定训练：了解基本概念：在进行肩胛骨稳定训练之前，了解肩胛骨、肩袖肌群、肩关节等基本解剖结构及其功能非常重要。这将有助于你更好地理解训练原理和目标。

这个动作是激活肩甲下肌的，保持肘关节和腕关节不动，只是靠肩部发力，将弹力带向身体内侧拉。注意保持核心的稳定。这几个动作其目的是激活肩袖肌群，不需要大重量。

任何的训练，都要坚持，而肩袖肌群的训练，就需要你天天坚持，每天都要练。那很多人隔三差五练一次，效果就会很差，因为你的肌肉没有形成那种募集。所以到了正式训练的时候，你还是会动作变形，肩关节不稳定。

首先我们需要将杠铃推举起来，然后让自己保持挺直甚至有些反弓的站姿，然后胸膛向外挺出的将杠铃架起，然后肩部发力将手臂向上伸直，让杠铃超过自己的头顶，然后再慢慢的放下并重复此动作，一共完成三组，每组做十五次。

做完肩袖损伤手术,康复阶段需要做什么?

1、-术后手部锻炼：手术当天，患者***完全清醒后，患者腕关节及手指关节进行主动伸屈活动，用力、缓慢、尽可能张开手掌，保持2秒，用力握拳保持2秒，反复进行。可借助握力球进行锻炼，用力握球，维持2秒，然后松开，反复进行。

2、肩袖损伤后，无论手术治疗或非手术治疗后，都应进行系统的康复训练。所有康复训练都应在康复治疗师指导之下完成。术后康复训练：患者术后佩戴肩吊带，摘除时间听从临床医生意见。

3、第一，肩袖损伤它不同于肩周炎，肩袖损伤更多的是需要养配合适当的被动的康复锻炼。而肩周炎，则需要进行积极主动的康复锻炼，当我们患有急性损伤的时候呢，一定要避免强烈的拉伸，避免对于损伤处增加不适和疼痛感。

4、建议：肩关节功康复训练及最佳治疗法，参考如下1。***为好。试试中药熏蒸疗法。配合肩关节的锻炼面对墙壁而立 ，双手爬墙 ，争取高度每天上升。手指对叉 ，屈肘翻腕 ，掌心向上 ，用力向天上托举。

5、病情分析：肩袖损伤往往是可以有疼痛的症状的。意见建议：这种情况一般的情况往往是可以适当的做功能 活动的。如扩胸活动、摇动关节的锻炼的。不要劳累着凉的。

肩袖损伤如何锻炼

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

试试中药熏蒸疗法。配合肩关节的锻炼面对墙壁而立 ，双手爬墙 ，争取高度每天上升。手指对叉 ，屈肘翻腕 ，掌心向上 ，用力向天上托举。双手在身后相握 ，手背紧贴腰背 ，尽量上提 ，以碰到肩胛骨为度。

可以进行康复性的训练来加快恢复；利用肩袖肌群的各种功能，***取小强度的负荷进行，肩关节旋内，旋外，外展，内收，屈伸 水平屈伸等，慢慢来，一旦觉得超过肩关节的承受范围，应立刻停止。

圈、钟摆：健手***患侧上肢做前后、左右摆动及顺、逆时针划圈；钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。

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