足部康复（足部康复公司）|医疗

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1、每天定时的用冰袋冷敷手术部位，给伤口消炎去肿，康复训练主要以侧抬腿、直抬腿和后抬腿为主，配合进行脚趾的活动，这样做主要是防止大腿肌肉萎缩，以及保持足趾的灵活性，脚趾的活动是不牵扯跟腱的，所以大家可以放心大胆的做。

2、脚筋用医学术语就是肌腱，如果断裂需要手术修复，一般术后要在功能位固定，待肌腱愈合后再慢慢锻炼即可。建议：术后活动至关重要，近年来早期被动活动正受到重视。提倡在保护下尽早开始轻柔活动；过迟活动易发生粘连。

3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

4、锻炼要领：初步康复锻炼期，内外翻，跖屈背伸，环形运动，脚趾运动，静力收缩，30次/组，每天3组。

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5、吸烟会导致小血管痉挛，影响伤口及组织的恢复，所以尽量减少吸烟。

其他康复锻炼法：使用踝足矫形器、下垂矫形器、小腿矫形器。近年来我科***用自制防旋鞋方法，预防足下垂，效果显著。

站斜板（15—25度角度）每次20分钟，每日三次。

跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

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弹性阻力绷带与小腿的锻炼通过弹性阻力绷带，开始加强小腿肌肉的功能锻炼，改善足下垂的症状。将绷带固定在一个稳定的地方，如桌子或沙发腿上。

步态训练矫正仪：患者穿着杭州共远科技的步态训练矫正仪，可以矫正足下垂或尖足内翻，改善了着地的稳定，足下垂助行康复治疗使患者步行更加接近正常人的步行模式。

加压包扎用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，固定踝关节，减少其活动都，能帮助减少渗出和肿胀，也能避免受伤部位再受到牵拉加重伤势。

脚踝扭伤肿了怎么办冷敷崴脚后千万不要继续活动，要用冰块冷敷或冷水冲洗以达到消肿目的。崴脚后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2到3个小时。

要休息，避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

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