腰痛的康复锻炼（腰部疼痛康复训练）|医疗

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本篇文章给大家谈谈腰痛的康复锻炼，以及腰部疼痛康复训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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1、腰间盘突出可以做的运动有以下几种：退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。

2、腰痛时，需卧床休息，不能进行剧烈运动。疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。

3、飞燕动作：做飞燕动作时需要仰卧，可以用力抬头，双腿并拢根据自身情况适当抬起，头部和四肢适当抬高，该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉，减轻腰椎对身体的承受压力，而且对于腰椎间盘突出的患者也是有好处的。

1、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。

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2、飞燕动作：腰痛多数是腰椎间盘突出疾病所致，飞燕动作是腹部贴在床面，面部朝墙面，手和两脚头部的需要向后仰，有利于改善腰部疼痛症状，但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。

3、国内外的许多研究表明，规律适当的运动锻炼是预防和治疗腰痛的有效方法之一。下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：（1）腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。

4、简单的运动方法：“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。

5、体后伸练习：身体保持直立和双腿分开，两脚要于肩同宽。双手要托扶在臀部或者是腰间，上体要尽量的伸展后倾，并可轻轻的震颤，以加大伸展的程度。维持2分钟后在还原，重复5~10次。

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6、后抬腿训练，可以做大雁飞的姿势，可以做桥式运动，也可以去做瑜伽。可以多做拱桥动作，这些都是非常有效果的。

1、倒走锻炼：倒走是一种有效的康复练习，尤其对于慢性腰痛患者。开始时，孩子应该穿着平底鞋，以小步慢走的方式进行，避免过度运动。随着身体适应，可以逐渐增加运动量，但务必注意安全。

2、弯腰的同时要屈膝有些人一弯腰一低头，腰就扭了。最好的办法是弯腰的同时要屈膝。别总让一侧受力比如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。

3、要消除腰酸腰痛，首先就要在坐、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。

4、居家生活「就寝」用毛巾矫正睡眠姿势睡觉的时候也会有重力压迫，很多人为了避免腰痛或造成负担，于是***取侧睡的方式。如果***取侧睡的姿势，会在同一方向施加重力，导致骨骼和肌肉扭曲歪斜，所以不建议使用这种姿势。

5、桥式运动 ***取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。

6、消除腰痛：要消除腰痛，首先要改善坐、卧、走等姿势。其次，纠正不良姿势。以下是纠正姿势的训练方法的详细说明：坐姿训练：患者坐在带靠背的普通木椅上，臀部和膝盖弯曲90度。

1、可用于治疗腰痛的锻炼方法包括吞咽飞行、俯卧跪、五点支撑和其他锻炼。

2、仰卧位自身对抗练习在仰卧位，屈髋屈膝，小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力，这时你可以感受到腹部深层腹横肌的用力。15秒1组，完成2组。

3、康复疗法：***、（1）掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

4、你好：腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。

5、腰椎病康复锻炼的方法站位，两足分开与肩同宽，意守丹田片刻。以意引气到双气劳宫穴，两手掌握托住腰部两侧肾俞穴，向左右各晃8次。

关于腰痛的康复锻炼和腰部疼痛康复训练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。