腰肌康复（腰肌康复训练）

本篇文章给大家谈谈腰肌康复，以及腰肌康复训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、轻度腰肌劳损如何调理能完全康复?
• 2、请问腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有哪些?
• 3、腰肌劳损比较好的的康复方法是什么
• 4、友友们,求问腰肌劳损怎么锻炼恢复啊?
• 5、腰肌劳损患者在做康复治疗的时候需要注意哪些问题?

轻度腰肌劳损如何调理能完全康复?

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

因为腰肌劳损一般都是由于腰肌损伤造成的，所以患者平时应该注意避免腰部负重，或者做剧烈运动，同时患者还应该避免久站久坐，或者长时间伏案工作。

腰部肌肉放松 背靠墙站立，双腿微屈，将***球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下压迫***球，或移动腰部，使***球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟，***力度以产生轻微酸痛为宜。

腰肌劳损多***取综合治疗，以缓解症状为主。一般治疗 纠正不良生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物。适当活动或经常变换***可减轻腰痛症状；睡觉时建议对腰部进行一定的支撑。使用腰围。

请问腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有哪些?

1、腰肌劳损的自我治疗和恢复方法，主要是腰部热水袋热敷、推拿***、烤灯照射。疼痛缓解后加强腰背部肌肉韧带断裂，以慢跑、游泳、俯卧撑、平板支撑、单双杠等锻炼为主。

2、腰肌劳损怎么自行恢复？腰肌劳损多由长期剧烈活动或者长时间保持固定姿势引起，其自愈的方法有卧床休息、康复训练、理疗等。

3、腰肌劳损自我治疗方法，主要包括卧床休息和适量运动，如腰部肌肉拉伸、腰部肌肉力量训练等，动静结合会使腰肌劳损症状得到改善，并且能够预防腰肌劳损的再次发生。

4、无微创技术治疗适应证的患者，可以考虑开放手术治疗。对于初次发作或症状较轻、病程较短的患者，休息后症状可以自行缓解的患者，由于全身疾病或有局部皮肤疾病不能实行手术者，不同意手术治疗的患者可以***用保守治疗。

腰肌劳损比较好的的康复方法是什么

1、腰肌劳损可以通过药物、中医、物理治疗等方法进行治疗。药物治疗可以应用非甾体抗炎药物，如对乙酰氨酚、布洛芬，肌肉松弛剂，如苯丙氨酯、盐酸、乙哌立松等。中医治疗通过***可以促进腰肌周围血液循环，促进肌肉的恢复。

2、腰肌劳损的自我治疗和恢复方法，主要是腰部热水袋热敷、推拿***、烤灯照射。疼痛缓解后加强腰背部肌肉韧带断裂，以慢跑、游泳、俯卧撑、平板支撑、单双杠等锻炼为主。

3、局部热敷：可以通热毛巾等方式，每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复；合理锻炼：建议由医生指导动作要领后进行。常用的有小燕飞等，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损。

友友们,求问腰肌劳损怎么锻炼恢复啊?

1、“拱桥式”运动 仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。

2、俯卧挺身 俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身， 在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。 仰卧卷腹 仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻 抬离床面。

3、倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰肌劳损得到有效缓解和治疗。

4、六避免久坐 腰肌劳损往往是因为久坐，且姿势不良导致的，很容易造成病情加重，或导致腰间盘突出，平时应该多去做一些运动，或站立平躺。七外敷药膏 外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦，缓和伤痛感，在医生指导下使用。

5、腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。

6、仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。臀桥 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

腰肌劳损患者在做康复治疗的时候需要注意哪些问题?

纠正不良姿势和习惯。腰肌劳损不良姿势和习惯有关，良好姿势是腰肌劳损患者健康基础，不良姿势往往会加重疾病病痛起点。避免久坐、久站、弯腰，经常更换站立姿势。

腰肌劳损的患者首先要纠正不良姿势，避免腰部肌肉进一步病变，与腰肌充分的自我修复时间。 腰肌劳损的患者可行推拿针灸放松腰部的肌肉，疏通经络，理筋止痛。 腰肌劳损的患者可规律行中药热敷，活血化瘀，养血柔筋，通络止痛。

：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。2：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！加强腰背部的保护 。

腰肌劳损的病人要注意两方面，一个是注意姿势，腰杆挺直坐，不宜久坐，另外要避免久坐；第二个事加强腰背肌的锻炼，推荐小燕飞、五点支撑、游泳、慢跑等。

治疗腰肌劳损主要包括活血止痛、活血化瘀等。你可以去康复科或针灸科配合腰部热疗，如果白天疲劳加剧，休息后ELA可以减少，有时轻，有时重。

手术治疗：若腰肌劳损未得到及时治疗或经保守治疗无效，甚至发展为腰椎骨质增生或腰椎间盘突出症，则可能需要进行手术治疗。综上所述，对于腰肌劳损的患者而言，急性期治疗多以止痛为目的，积极促进康复。

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