中国骨科康复（中国骨科康复医院）
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今天给各位分享腰肌劳损康复训练的知识，其中也会对腰肌劳损康复训练动作图进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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治疗腰肌劳损有什么好方法
腰肌劳损需针对病情选择合适的治疗方法：功能锻炼：避免过劳、矫正不良***。平时要注意劳动姿势，改善工作条件，必要时可带腰围加以保护，注意劳逸结合，以利恢复并防再发。
腰肌劳损药物治疗：推荐中成药，比如立正消痛贴，外敷叠加，效果较好。西药最好少吃，副作用大，而且大多只治标，不治本。腰肌劳损的自我保健：按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
腰疼的缓解方法有卧床休息、减少腰部负重活动、热敷、服用止痛药物、手术等。卧床休息，对于因腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎压缩骨折等造成的腰部疼痛，卧床休息配合外敷‘古顺敷堂·腰-肌-贴’可以有效的缓解腰痛症状。
产后腰肌劳损:如何缓解症状?
适当的腰部锻炼或拉伸训练，有助于缓解腰肌劳损的症状。可以选择一些简单的腰部运动，如腰部扭转、腰部前屈等，每天坚持进行。药物治疗配合服用消肿止痛的药物，可以缓解腰肌劳损的症状。但要注意药物的使用方法和剂量，避免出现不良反应。
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您好，根据您提供的情况看，您是产后8个月经常弯腰时腰痛，主要考虑为腰肌劳损引起的。跟您在孕期随着胎儿的增大，腰部承重部位改变，为了维持正常的姿势，腰肌持续紧张而出现了劳损。
产后腰肌劳损怎么治疗自我保健疗法：保持适当的休息，一定要避免过度劳累，并且要注意矫正不良***。定时改变姿势并且避免弯腰持物等是减轻症状和防止再发的根本方法。
运动治疗腰肌劳损性腰痛 仰卧起坐坚持仰卧起坐，可以有效的锻炼腰部，缓解因腰肌劳损引起的疼痛症状。不过进行仰卧起坐时，要注意循序渐进，避免盲目加大运动量，导致腰部损伤，让腰痛症状更加严重。
患有腰肌劳损以后，可以通过积极的体育锻炼使腰肌得到缓解，可以通过长期的跑步、游泳、打羽毛球或者瑜伽、跳绳等多种方法来进行训练，这样就会使损伤的腰部肌肉得到牵拉，血液循环增速，促进腰肌损伤好转。
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卧床休息，对于因腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎压缩骨折等造成的腰部疼痛，卧床休息配合外敷‘古顺敷堂·腰-肌-贴’可以有效的缓解腰痛症状。减少腰背部负重活动、避免长时间久坐等姿势。
对腰肌劳损患者来说做什么运动对康复有帮助呢
1、转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
2、如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。进行腰部伸展运动 身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。
3、腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。
4、（1）腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，每次要尽量达到最大活动范围，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（2）腰部回旋运动姿势同前。
腰肌劳损怎么治好?
1、在病人出现腰肌劳损以后，平时一定要适当的避免腰部过度受力的活动，特别是避免长时间弯腰的活动，以及避免腰部长时间一个姿势劳作，并且要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损症状的加重。一般可选择古顺、腰肌、舒络贴。
2、药物治疗腰肌劳损 主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用古顺、敷堂、腰肌、贴，外用安全。
3、目前腰肌劳损的主要治疗方案有：避免过劳、矫正不良***。
腰肌劳损健身时要注意什么?
腰肌劳损的患者可以适度的健身，选择的健身必须适合腰肌劳损的患者，强度不要太大，适度运动即可，否则会导致病情加重。腰肌劳损的患者平时要注意保暖，出现剧烈疼痛时需及时到医院治疗，避免病情加重。
腰肌劳损的病人要注意两方面，一个是注意姿势，腰杆挺直坐，不宜久坐，另外要避免久坐；第二个事加强腰背肌的锻炼，推荐小燕飞、五点支撑、游泳、慢跑等。
俯卧保健***取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。
腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。
腰肌劳损的预防 注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。
腰肌劳损的人最好是做个体检，也就是进行CT检查或核磁共振检查看看自己是否适合跑步，最好是在医生的指导下正确跑步，并注意长期坚持锻炼。确诊是退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。
腰肌劳损怎么锻炼能恢复?
1、“拱桥式”运动 仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。
2、个动作缓解腰肌劳损 仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿， 腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 背桥练习 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹， 挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
3、转腰捶背 准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。
4、腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。舒缓的运动：患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼，这样可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，锻炼时要注意不宜时间过久，不感到疲累为宜。
5、腰肌劳损怎么锻炼腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰部回旋运动姿势同前。
6、患者***取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。
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