腿部的康复训练（腿部的康复训练是什么）

本篇文章给大家谈谈腿部的康复训练，以及腿部的康复训练是什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、下肢训练15个动作是什么?
• 2、康复膝盖的10种训练
• 3、哪位大神知道膝盖内侧副韧带拉伤后的康复锻炼方法
• 4、协助恢复期中风老人进行髋行走练习的准备及操作要点
• 5、请问腿部肌肉松弛怎么办恢复快?你有什么好的建议?
• 6、下楼梯小腿疼怎么办

下肢训练15个动作是什么?

动作一：静态深蹲（30秒左右）成深蹲动作，蹲到大腿与地面平行，这里注意手的位置，双手轻握拳双放在胸前 在30秒的时间里均匀呼吸，背部挺直，脚尖膝盖的方向一致。

（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。

康复膝盖的10种训练

伸肌锻炼，仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

靠墙蹲马步 首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。

膝关节的锻炼方法有什么2 坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。这种膝关节炎的康复锻炼方法，每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

八种简单有效的膝关节锻炼方法 01 伸肌锻炼：将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定10秒钟左右，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进，重复进行1020次。

哪位大神知道膝盖内侧副韧带拉伤后的康复锻炼方法

1、患者首先使用热水袋进行热敷，使膝关节处血液循环加速，从而起到软化粘连软组织的作用。热敷之后，患者可以选择坐在床沿边，通过重力作用使得小腿下垂，这样膝关节可以自然弯曲90度，从而起到锻炼膝关节处韧带的作用。

2、膝盖微曲，做垂直跳跃运动 练习此动作直至完全无压力时，可逐步过渡到单脚左右跳跃运动 第四部分，在练习所有上述康复运动的同时，可以进行平衡锻炼，防止韧带的二次损伤。

3、）仰卧：仰卧，健腿屈曲，患腿伸展，缓慢地屈患膝使患踝移向臀部。2）俯卧：俯卧，双下肢伸直，然后慢慢地屈曲患膝，使足跟靠近臀部。

4、韧带损伤后需要先进行局部冷敷处理，加压包扎止血、制动、抬高伤肢。在进行这些措施后，及时进行治疗。根据患者的受伤情况选择合适的治疗方法。先进行固定，一段时间后进行相应的训练。若是韧带断裂了，需要先修复韧带。

5、活动越少有时候也会越来越没力气的，你可以适当的活动了，都这么久了，然后用点活血化瘀的药水，多揉一揉，促进韧带什么的恢复的就行的。不能一点不动弹的。适当活动，多揉一揉。

协助恢复期中风老人进行髋行走练习的准备及操作要点

1、早期中风患者可以在卧床休息时进行肌力训练，如髋桥、踝关节泵等。该动作可以训练核心肌肉群，帮助患者恢复早期肢体活动，并为患者将来的行走做好准备。

2、要多做放松紧张肌肉的练习，深呼吸和轻松的腹背肌运动，带动患侧肌肉、关节的活动。然后做进一步恢复协调功能的练习，四肢互相配合的运动训练等。要注意调节运动量，避免疲劳过度，加重偏瘫病人的肌肉痉挛。

3、仰卧位，足踝和足趾屈伸练习（重点是练勾脚，即足背屈）；髋、膝关节屈伸练习。坐起练习，最初由旁人扶助，以后逐渐过度到自己坐起。坐在椅上，双脚做踏步动作。从坐位转为立位（扶物站起）。

4、然后根据具体情况给病人确定一个合适的目标。

5、，不能急于求成，训练的过程一般是从主动到被动，然后再到主动抗阻的过程，训练从卧位到坐位，再到站立到走。如果操之过急，可能会对肢体造成更严重的影响，甚至会出现异常姿势的放大，还会出现骨折的风险。

6、配合神经营养药物，如脑活素，脑复康效果更好点.做好康复训练　（1） 行走训练 步幅均匀，频率适中，伸髋曲膝，先抬一足跟部，重心转移要平稳，不要过急，一脚足跟亦先着地，重心再转移至足跟，开始下一个步态周期。

请问腿部肌肉松弛怎么办恢复快?你有什么好的建议?

游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

改善腿部肌肉松软的方法，主要是加强锻炼和做好饮食搭配。在运动方面，应多进行一些有氧训练和拉伸运动，比如慢跑、跳绳及瑜伽等，可改善腿部血液循环、放松腿部肌肉。

教你一招简单易行、男女通用锻炼腿部肌肉的方法。

要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的。再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白。

人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致腿部肉变松。这时，要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

下楼梯小腿疼怎么办

适当休息 爬楼梯小腿酸痛是正常现象，主要是由于平时运动少，突然进行高强度运动，导致肌肉不适产生酸痛的感觉，只要运动后好好休息，一般来说运动后12到72小时内酸痛感就会消失。

你好：你可以泡下盐热水，这样有点好处的，没那么痛，或者也去***一个钟，这样也好，不过个人觉得泡脚是最好的，对血液循环也有好处。

问题分析： 这种情况如果走平路不疼痛，但上下楼梯疼痛明显一般是韧带的劳损或关节的滑膜炎引起的。不是骨刺引起的疼痛表现。

由于剧烈运动造成肌肉缺氧，使得肌肉酸痛，轻揉，休息一晚上就差不多没事了。

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