盆底肌康复训练（盆底肌康复训练***）|医疗

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本篇文章给大家谈谈盆底肌康复训练，以及盆底肌康复训练***对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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预防盆底受损的方法包括：孕期适当运动、控制体重、避免便秘、避免长时间站立或坐着、避免提重物、正确的产后恢复等。药物治疗和手术治疗药物治疗和手术治疗是盆底受损的常见治疗方法。

产后如何锻炼盆底肌肉对于有盆底功能缺陷的女性，可以做凯格尔的运动来锻炼盆底肌肉。

恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月。专家建议，治疗应该尽早开始，而产后42天产妇恶露基本干净，就可以进行盆底肌的评估与治疗了。凯格尔训练陈作兵介绍了凯格尔训练。

凯格尔运动在产后一周就可以开始做了，可以促进***的收缩以及改善漏尿和预防***脱垂。在运动的时候收缩并向上提***10秒左右，再放松10秒，这个时间可以防止肌肉拉伤。等休息10秒之后再重复一次，一天重复20次就可以了。

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建议最好是在顺产后的42天内，在***和盆腔都没有炎症的情况下，就可以去做盆底的康复治疗训练了，主要是通过电***的方式使盆底的肌肉张力恢复到之前的状态，这样就可以使盆底肌肉达到修复的作用。

1、腹直肌与盆底肌肉运动仰卧，双腿屈曲，大腿紧贴腹部。双手抱腿，深呼气后向前坐起再躺下，重复10分钟，每天5次。♀凯格尔运动躺下，双腿弯曲，快速缩紧盆底肌肉3-5秒，然后放松5-10秒，反复进行。

2、仰卧起坐虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

3、你是否知道，通过简单的提肛运动，可以有效锻炼盆底肌？坚持下来，身体会给你惊喜操作方法收腹、大腿放松，有规律地持续向上提收***2～6秒，然后松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

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4、凯格尔训练法锻炼盆底肌男性凯格尔训练分为四小节第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

5、盆底肌的激活和身姿锻炼。主要就是正确的进行轻柔的凯格尔训练，可以下载G动进行凯格尔运动！身姿锻炼是指体态上保持自然中立的姿势并进行训练，后背伸直，不松松垮垮也不过度紧绷，在日常生活中践行。

6、盆底肌如何练？凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。

修复盆底肌有很多种方法：可以自行运动，经常进行缩肛运动可以锻炼盆底肌肉，这样也可以起到修复盆底肌的作用。

今天，我们为大家介绍三种简单易行的盆底肌修复运动，让你在家就能轻松恢复！腹式深呼吸运动平躺下来，双手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时尽量收缩腹部。然后抬起臀部，重复60次，中间可稍作休息。

提肛法或者是收缩运动，都可以让盆底肌松弛的肌肉有所缓解。每日坚持这样做，盆底肌就可以恢复的有弹性，而且盆底肌的修复时间，最好是在产后42点就开始练习。

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