术后康复是什么 术后康复训练什么时候开始
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1、每天做一些适量的胳膊的运动,活动活动胫骨,还有最好有人可以帮你每天***下,使胳膊舒服和温热。。另外要多用热水晤,注意不要使胳膊碰触冷水,不能让胳膊着凉。。
2、锻炼手指力量方法:首先手心张开,张到最大尺度,感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。接着握紧拳头,张开,握紧,张开握紧,反复数次,(速度越快越好)一直做到感觉手指发酸。然后拿出自己的乐器,练习曲子,弹奏在半个到一个小时之间。
3、锻炼手的皮肤感觉:经常有力地 *** 手的皮肤,如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌,可锻炼反射的灵敏度,增强脑功能。 增强手指柔韧性:经常伸屈手指,练习书法绘画,闭目摁扣子,这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑,加快打字速度,对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。
4、握力器主要锻炼前臂的握力和肩部力量,对指力效果不大。其实练习指力最简单最有效的方法是指卧撑,一开始可以不必全卧,通过对墙做来减少难度,然后逐渐增加难度。
5、绳长2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
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