高血压康复运动的运动方式 高血压康复运动的运动方式是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压康复运动的运动方式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压康复运动的运动方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？
2. 血压高的人不能走路，怎么锻炼身体好呢？
3. 高血压适合晨跑还是夜跑？

患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式？

正确规律的运动对于血压的控制有着十分重要的作用，运动可以改善血压水平，研究显示“运动平均可以降低收缩压3.84mmHg、舒张压2.58mmHg”，并且可以降低心血管死亡风险。所以建议高血压患者除了日常活动外，还应坚持每周4～7天的有氧运动，并配合抗阻力、伸展等运动。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，如步行、慢跑、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。每天运动时间累计半小时到一小时为宜，要避免在清晨血压高峰、寒冷和阴雨天气外出活动，同时运动时要做好热身，运动中注意补充水分。运动强度以自身微微出汗、运动中心率不超过（220-年龄）的60%～70%次/分、运动中和第二天起床后无不适为宜。 高血压患者的运动讲求循序渐进，强度需因人而异，运动中如有特殊不适，应立即停止运动，必要时就医诊治。对于近期血压波动大、血压过高或并发心功能不全等高危患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后在开始运动。 高血压患者在运动的同时，也要注意减少钠盐的摄入、增加钾摄入、合理膳食、平衡饮食、控制体重、不吸烟或彻底戒烟、不饮或限制饮酒、减轻精神压力、保持心理平衡、规律服药、监测血压和定期复查。药物治疗应在医生指导下进行，要综合评估病情后制定个体化方案，优选长效制剂，以平稳降压。

感谢阅读，祝大家身体健康。本文由您的家庭医生-全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答。版权©所有，转载务必注明出处。

谢谢好友邀请

这个问题我的同事“全科扫地僧”已经回答的非常完美、非常系统了，做为医学同行，我只是在自己理解的基础上论述一次。

高血压在人群中所占比例是相当高的，和高血糖、高血脂合成为“三高”，是严重危害人体健康的一组疾病。高血压的治疗除了服用药物外，合理的运动健身也是治疗方式之一。即所谓的，年轻时用健康换金钱，年老时用运动换健康！

第一步，制定合理的健身锻炼计划，制定健身时间、健身强度和健身的方式。高血压患者适宜的运动方式以有氧运动为主，如饭后散步、打太极拳、清晨快走等。

第二步，选择性的找准健身项目，制定锻炼过程中意外的应急预案。任何运动都有风险，何况是本身血压高的患者。运动时心率会加快、血流速度会加快，血压会反射性的暂时升高。所以要随身备用硝酸甘油等紧急扩张冠状动脉的药物。

第三步，为了安全和有效的健身锻炼，高血压患者不宜参加冲刺跑步、爬山、长时间的游泳等，过于激烈和竞技性的体育运动方式。

高血压患者有以下不适时，应当停止健身锻炼；如血压不稳、脉压差过大或过小、身体有其他不适时，如感冒、腹泻时也应停止正常的健身锻炼计划。

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安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

　　高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

　　此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

如果这篇回答对你有帮助，请
在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。

　　高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

　　跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

实践证明，长期坚持适当的体育锻炼可以有效防止高血压的发生。对于高血压患者来说坚持有规律的运动，还可以有效地降低5-10个毫米汞柱的血压。如果通过体育锻炼使得肥胖的高血压患者体重恢复到正常，还可以进一步降低血压10个毫米汞柱左右。

有规律的运动，还可以改善人的心肺功能，这对高血压患者也是非常有益的。一般的建议，三高患者每天坚持1个小时的户外运动，运动强度为中等左右是适宜的。但是，有些血压严重升高（高压高于180毫米汞柱），或者罹患高血压病程较长的患者（10年以上），在开展体育运动时，还是有很多注意事项的：

1、注意自己的心率变化，要咨询医生为自己设定一个目标心率。一般来讲，用170减去自己的实际年龄，对那些年龄偏大或者有严重高血压的患者来讲，是适宜的。也可以这样计算，运动后的心率最好不要超过运动前的30%；

2、避免在上午9-10点钟参加体育锻炼。因为这个时候由于生物钟的调节，是一天中血压最高的时间，容易发生中风、心梗问题。大多数运动都会使心率和血压有所上升，这种叠加作用会使心血管意外事件上升；

血压高的人不能走路，怎么锻炼身体好呢？

谁说不能走路？血压较高的人不能快步或跑步是真！高血压患者如果坚持慢步，连续时间不要太长，一日多次，走了走了血压就降下来了。每天一万步分几次慢行，但应天天如此，半年后血压平稳下降至正常偏高一点点，现在很多人都在这样做。

谢谢邀请。首选确定一下，谁说的血压高的人无法走路？我53岁，血压100/160，体重207斤，开始慢走，然后快走，目前是慢跑。体重一年零三个月由207斤减到152斤。降压药停吃，因为吃药后血压59/98，晕乎乎。目前血压正常83/128。我下面把我的体会告诉你:

一，血压高的人开始走路要循序渐进，无论是速度还是里程都不要太强进。我开始走路一公里就气喘吁吁，然后二公里，三公里逐步增加到8公里。速度也是一点一点增加，开始配速15分钟，13分钟到9分钟左右。

二，饮食配合，低碳水高蛋白饮食，具体可以网上看看，或者经常关注今日头条，私信我也行。

三，高血压患者，如果走路都不行了，一是血压高的起不来了，就真的什么运动也做不了了。如果药物控制可以正常生活工作，走路没有问题，千万别做激烈的其他运动，走路就行。

希望能帮到你。

每一个体育锻炼的人，必须的一个前提就是自己有能力去进行。而对于一个特殊群体根本不适合，那就是广大病者，也就是一切没能力进行锻炼的人。锻炼归根结底就是使用身体，使身体强壮，使身体结实，这是不需说明的。而我讲的是针对特殊群体，没能力使用，就只有修复身体了。我经过三十多年研究，摸索。终于创出一套适用于特殊群体的运动，无病能健身，有病能防病。做完一套运动，自身的健康，自己一目了然。那是一套自今没有公布，也没有人做过的运动，我却一直实施{是整合运动，筋络，穴位与武术后所创）🙏♥🌹

高血压适合晨跑还是夜跑？

不管是晨跑，或者是夜跑，对于高血压患者来说，都是有帮助的。但前提是血压稳定。稳定的血压，或者过高的血压，经过不恰当的锻炼之后，可能会增加心脑血管疾病的风险。

适量的运动，对心血管系统有益，是健康的生活方式的基础。目前，各大心血管临床指南指出。建议心血管疾病患者，根据自己的身体条件，进行适当的运动。如果身体条件允许的话。建议每天进行至少30分钟的有氧运动。例如打球，游泳，慢跑，等等。而且，每周保证至少五天以上的运动量。

但是一定要注意，循序渐进，以免加重病情。比如说，如果是冠心病患者，在运动后心率增加了20次/分；舒张压＞110mmHg；或者，与静息时的血压相比，收缩压升高40mmHg以上，或收缩压下降＞10mmHg，都需要立即停止运动。

在专业角度来说，运动时，血压是不断变化的。血压与心输出量和外周阻力有关，收缩压水平更多取决于心输出量，舒张压水平更多取决于外周阻力。在有氧运动时，全身的多个器官和骨骼肌参与运动，心输出量随着运动负荷的增加而增加，同时外周阻力下降，血管随着运动的增强而扩张，舒张压保持不变或轻度下降。通常有氧运动强度每增加1MET，收缩压增加10mmHg。运动后，收缩压随着心输出量的下降而下降，在6分钟内达到或低于静息水平。如果运动突然终止的话，由于血液分布在骨骼肌，静脉系统（通常是立位）血流量和外周血管阻力增加延迟，无法适应心输出量的突然下降，收缩压可以出现急剧下降，发生低血压。

所以，建议每一个高血压或者心血管疾病的患者，在进行或者恢复运动的时候，咨询自己的主治医师，根据不同的情况制定不同的运动方案。

一个人的血压会随着一个人的活动的改变而改变，而正是由于有在活动之中出现血压异常变化的情况，才会有高血压和低血压的出现。跑步，作为会影响血压变化的一种人类活动，对于高血压患者来说跑步存在着很多问题，像高血压患者适合晨跑还是夜跑呢？

首先，适量的运动对人体的健康是有帮助的。但是，这一切的好处是建立在高血压患者本身的情况不是很严重的情况下。跑步对于高血压患者来说一直是一个受争议的运动，很多人不知道可不可以进行这项运动。实际上，是可以的。

如果选择晨跑，建议还是看看自身情况是否满足条件，因为人体在早晨的时候血液的浓度是比较浓稠的，患者样跑步的话要做好准备，出门前要喝点水稀释血液浓度，此外治疗高血压的药物要随时备在身上。其实，最好的方式还是选择夜跑，那样子就不必考虑这一问题。

其次，对那些严重高血压患者，建议选择适当的、强度适中的运动，像散步、骑自行车、慢跑等运动。此外，在运动的技巧和方式上也是要注意，在技巧方面一定要懂得运动的注意事项，避免不正确的姿势导致自己的心、肺、肌肉等受到的负担太大；运动的方式上则是要注意运动的频率、时间段等上要注意适当地调整。言归正传，总之对于高血压患者来讲，跑步是可以，但是在时间的选择上还是建议选择晚上，其他的运动也要注意时间上的问题，要根据自己的实际情况进行调整。

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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对于高血压患者来说，适当科学的运动有益于血压的控制，但不正确的运动反而不利于血压控制。我们建议高血压患者要根据自身的病情决定运动的方式，同时我们建议大家尽量不在清晨进行运动，清晨人体血压常处于一天中的较高水平，运动宜在下午或傍晚进行。我国高血压的患病人群逐年增加，保守估计约有2.7亿患病人群，我们要重视高血压的防治。运动对于高血压患者的血压控制很有益处，我们要进行科学的运动。对于高血压人群的运动，我们有几点建议如下：

一、做好运动前的评估

所有的高血压患者运动前都应做好病情评估，适当运动虽然有益于血压的控制，但并不是所有的高血压患者都适合运动。对于近期血压波动大、出现急性心脑血管等病变（如急性心肌梗死、急性的脑卒中等）、血压水平超过180/110mmHg的高血压患者不适宜剧烈运动，应先积极控制血压和治疗疾病，待病情稳定后再开始运动。二、选择合适的运动方式

我们建议高血压患者选择轻中度运动，以有氧运动为主，如散步、快走、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车、游泳、登山等；同时辅以抗阻力运动，如举哑铃、健身房阻力器械等。高血压人群要根据自身情况选择适合自己的运动方式，运动讲求循序渐进，不可一蹴而就，不能强求。三、运动方式要正确

（1）运动频率：建议每周保证3～5天的运动，最好每天都运动，要经常有规律的运动。

（2）每次运动的时间：每天的运动时间在半小时～两小时为宜。

（3）日常运动时间的选择：每天的下午或傍晚，尽量不在清晨血压高的情况下和寒冷天气等情况下运动。

（4）运动达标的判断：运动时建议步行速度在每分钟120步为宜，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜，以第二天无不适反应为宜。高血压患者要根据自身情况选择运动方式，运动做到适当为宜，以自身感觉舒适为宜。感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。

到此，以上就是小编对于高血压康复运动的运动方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压康复运动的运动方式的3点解答对大家有用。