康复台阶 康复台阶器材

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复台阶的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复台阶的解答，让我们一起看看吧。

1. 康复上下楼梯训练方法？
2. 现在体重160身高175，想锻炼减肥，第一步应该做什么？

康复上下楼梯训练方法？

1匀速跑楼梯锻炼方法

保持30-40阶/分钟的速度，爬上6楼后可选择休息15秒后继续向上或下楼。根据自身情况，选择适合的循环次数，重复爬楼即可。

2间歇爬楼梯

间歇爬楼梯是将匀速爬楼和快速爬楼相结合的运动。以30-40阶/分钟和60阶/分钟两种速度交替进行，运动方式与匀速爬楼相同，两者交替的间隙可以休息15秒，来恢复体力。

3两个台阶作一步

上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下。

4爬梯锻炼注意呼吸

现在体重160身高175，想锻炼减肥，第一步应该做什么？

感谢邀请，第一步个人观点是定义问题，如何定义问题呢？测量自身体重事实，找原则[身高跟体重]的关系，有了原则就相当于有一个可以参照的标准，体重现在的状态，参照原则算出体重应该的状态，这两种状态落差就是问题。第二步个人观点是确定一个可达到的短期具体目标，比如在3个月内减掉10斤。要符合目标的原则***art.具体的、可衡量的、可达到的、相关的、有时间限制的。第三步找障碍。罗列出所有障碍，暴饮暴食、不爱运动、饮食结构不合理、爱吃夜宵等等。第四步针对障碍，制定策略，用如果......那么……的方式来定***。如果想吃夜宵，那么我就去看书。如果下班回到家不想运动，那么，我就换上运动服，绕着小区跑3圈。如果想暴吃，那么我只吃半小碗。如果那么其实是在大脑里预演，一旦出现某个如果的条件，我就按那么事先准备的方案来执行。第五步执行如果……那么的方案。并每天做好体重数据记录，并检查***执行情况。短期***执行到期，做好复盘，分析数据，做为下一个短期目标规划的依据，并进入下一轮减肥。

你的营养学标准体重是140，美学标准体重是130

减肥的第一步明白为什么会发胖

就像治病一样，得找出病因，从根源解决问题。人胖胖的是脂肪，脂肪不可能凭空产生，都是自己一口一口吃出来的。

人长胖的原因非常简单，就是我们长期的饮食习惯和不良的生活作息方式不健康、不规律的积累和折腾，导致我们的体质发生了改变，也就是我们营养摄入的不均衡，使得内分泌的混乱,导致脂肪的合成能力增加、代谢能力减弱，身体就会不断的积累和储存脂肪，脂肪慢慢的囤积起来形成了肥胖体质，也就是我们常人所说的“易胖体质”或者是喝水都会胖的那种，从小就胖的那种

避免在弯路上走

就像回家一样，如果方向错误了你永远回不到家。找准方向方法，别去用产品和药物等变相节食的方法，因为这些方法我们不可能依赖一辈子，停止了之后就会很容易反弹。

坚持正确的方法

相信一个正确的方法，并不断执行坚持下去。脂肪都是吃出来，唯一的方法就是学会如何去吃一日三餐，并且养成良好的饮食生活习惯，慢慢的你会觉得保持一个好的体重就是跟平常吃饭那么轻松的事。

所谓七分吃三分练我更觉得八分吃两分练

欢迎关注学习，我号写的文章也有简单食谱，可以参考调整自己的饮食。

每一个关于减脂的问题，我都非常热心也很有耐心的去回答，我希望把我成功减肥的经验分享给所有需要减肥的人，分享那份成功喜悦和拥有完美身材的自信！

减脂减肥第一步必须控制饮食，饮食也是整个减肥过程中最重要的一个环节，这个环节要控制不好，可以说任何的方式方法都不管用！

饮食控制不是不吃或少吃，抑或节食，而是不吃不该吃的，容易让人发胖的东西，比如高脂，高糖等等高热量的食物，可以多吃些高纤维等饱腹感强的食物！每日三餐定时定量，吃饱就好，特别是早餐，一定要吃！也可以选择少食多餐，饿了就选择性吃些东西…

其次减脂就是锻炼，饮食控制好了，才有接下来的运动锻炼，运动锻炼是加快身体的能量消耗，可进一步消耗身体脂肪…锻炼可以多做有氧运动，每天坚持半个小时以上，有氧运动有跑步，游泳跳绳，有氧操等等。如果身体素质比较好，也可以做hiit，hiit就是高强度间歇训练，从最简单的做起，等身体适应了再逐步做难的，hiit是公认的最燃脂的减肥锻炼！

祝早日减肥成功，达到自己完美的想要的身材！减脂量力而行，不逞强，不勉强，要有正确的心态，强烈的自信心，相信自己的身体很快就能瘦下来，另外最重要的是坚持，再坚持！！

感谢邀请。曾经为了减重，在健身房泡过两年。我个人认为，如果要想通过运动减肥的话，第一要有一个靠谱的教练。教练专业的指导会避免走很多弯路，而且能够帮你快速地度过平台期，同时也会避免在运动的过程当中肌肉拉伤，在饮食方面也会给与专业的指导。

再来说说运动的过程，一般分为有氧运动和力量运动。

有氧运动包括跑，跳，单车等快速消耗的运动，一般有利于减脂。

力量运动包括就是局部肌肉训练，俯卧撑，哑铃等有助于增肌的运动。

不知道你是男生还是女生？如果是女生的话，在练力量的过程当中一定要专业的教练指导。这样有利练习肌肉的线条，毕竟女生不希望练出大块儿肌肉。

到此，以上就是小编对于康复台阶的问题就介绍到这了，希望介绍关于康复台阶的2点解答对大家有用。