失眠的康复 失眠的康复治疗
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠的康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠的康复的解答，让我们一起看看...
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底功能康复训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍盆底功能康复训练的解答，让我们一起看看吧。
（图片来源网络，侵删）
盆底肌康复训练方法是什么？
盆底肌康复训练方法现在最流行就是凯格尔运动了
如图，对于入门级的训练者来说，最适宜的动作就是这个动作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。
我生第一胎之后有漏尿的现象，医生推荐我做凯格尔运动，朋友推荐我跟着手机上那个叫G动的做盆底肌康复训练，讲解也挺完善的，主要是监督和按照G动上的锻炼量来进行训练，值得一波。
很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。
（图片来源网络，侵删）
一，女性瑜伽之盆底肌训练
在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋养子宫，舒肝利胆，还可以改善便秘。
（图片来源网络，侵删）
桥式
在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。
卷腹
熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。
仰卧抬腿
盆底肌康复训练的方法有很多，可以通过憋尿憋便的姿势和动作，来训练盆底肌以此来增加盆底肌的力量。平时还可以通过收缩肛门的方法来锻炼盆底肌每次10~15分钟，每日3~4次。如果这些方法效果都不太明显的话，可以去医院通过盆底肌康复训练的仪器来治疗。
盆底肌康复如何做？
盆底肌康复训练主要是通过仪器或者通过自行缩肛训练有效促进肌肉肌力恢复，常用阴道哑铃，低频等仪器治疗。一个疗程需要5周，建议坚持2~3个疗程会有较好改善。如果有严重的脏器脱垂，需要结合子宫托或者通过手术治疗，术后仍然需要盆底肌康复训练。
盆底恢复训练方法？
1 盆底康复需要一定的训练时间和坚持，不能期望一蹴而就。
2 盆底肌肉的锻炼是盆底康复的核心，可以通过收缩和放松肌肉来进行训练。可以选择不同的锻炼方式，如Kegel运动、挤压球、电刺激等。
3 此外，适当的有氧运动和改善生活习惯也有助于盆底康复的效果，如控制体重、避免便秘等。总之，盆底康复需要有系统的训练和坚持，同时也需要注意生活习惯的调整。
kegel盆底康复在家训练方法？
Kegel盆底肌训练是一种常见的康复训练方法，可以在家中进行，具体方法如下
1. 找到盆底肌肉，可以在排尿时用力暂停流，或者将手指插入阴道/肛门，感受到肌肉的紧缩
2. 收缩盆底肌肉并保持5秒钟，然后放松10秒钟，重复10次
3. 慢慢增加收缩时间和放松时间，最终达到10秒收缩和10秒放松的状态
4. 进行每日训练，每天进行2-3次，每次10-15分钟，坚持一段时间后可以逐渐增加训练强度。需要注意的是，Kegel训练需要长期坚持才能达到效果，且在进行训练时不要过度用力，以免损伤肌肉。
产后盆底肌恢复训练方法？
产后盆底肌恢复训练方法？
产后盆底肌恢复训练属于康复治疗，可采用凯格尔运动、深蹲训练等方式。
盆底肌的训练需要持之以恒，至少坚持三个月才能看到效果，可改善咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、盆腔脏器脱垂、阴道松弛等情况。产后盆底肌恢复训练方法如下：
1.凯格尔运动：是国际通用的产后恢复盆底肌的运动，重点是练习耻骨尾骨肌收缩能力。做前排空膀胱，放松臀部与腹部，收缩骨盆底肌肉（类似于提肛运动，感觉尿道、阴道、肛门均紧闭），保持3~5秒后，放松10秒钟；10次“收缩-放松”为一组，每日分不同时段做3~4组。
- 深蹲：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。呼气时身体起立回到预备姿势同时记得收腹收臀。
本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 主任医师 邹丽颖审核
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到此，以上就是小编对于盆底功能康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆底功能康复训练的5点解答对大家有用。
