盆底肌如何康复 盆底肌如何康复治疗

weijier 2024-10-27 2 0

扫一扫用手机浏览

文章目录 [+]

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于盆底肌如何康复的问题,于是小编就整理了4个相关介绍盆底肌如何康复的解答,让我们一起看看吧。

盆底肌如何康复 盆底肌如何康复治疗
(图片来源网络,侵删)
  1. 盆底肌恢复训练方法?
  2. 盆底康复怎样训练?
  3. 家庭盆底康复在家训练方法?
  4. 如何做好产后盆底康复?

盆底肌恢复训练方法?

很多女性在生完孩子后会出现漏尿,松弛等现象,甚至不敢咳嗽,不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作,可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛,改善漏尿现象,还你曾经的美好体验。

1.女性瑜伽之盆底肌训练

在修复盆底肌的练习中,以仰卧和坐姿为主,适合大部分的人群,练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟,进行练习。

腹式呼吸

盆底肌如何康复 盆底肌如何康复治疗
(图片来源网络,侵删)

改善腹部器官功能,滋养子宫,舒肝利胆,还可以改善便秘。

桥式

在桥式练习过程中,可以在大腿根部夹瑜伽砖,可以更好激活盆底肌。别看动作不难,如果想要更好的修复盆底肌,需要专注呼吸,关注脊柱的状态,感受盆底肌的静态收缩。

卷腹

盆底肌如何康复 盆底肌如何康复治疗
(图片来源网络,侵删)

熟悉的体式,但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式,对于激活盆底肌,卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域,幅度不宜过大,专注呼吸和盆底肌的收缩。

仰卧抬腿

盆底肌肉康复的核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练通常被称为肛门运动,这是在小便时捏,停止小便,是肛门。肛门同时也要注意腹部,臀部,大腿肌肉不能收缩,可以把手放在腹部来体验,看看腹部是否收缩, 避免腹肌代偿。然后你必须训练剪辑并保持运动。

盆底康复怎样训练?


1 盆底康复需要一定的训练时间和坚持,不能期望一蹴而就。
2 盆底肌肉的锻炼是盆底康复的核心,可以通过收缩和放松肌肉来进行训练。
可以选择不同的锻炼方式,如Kegel运动、挤压球、电刺激等。
3 此外,适当的有氧运动和改善生活习惯也有助于盆底康复的效果,如控制体重、避免便秘等。
总之,盆底康复需要有系统的训练和坚持,同时也需要注意生活习惯的调整。

家庭盆底康复在家训练方法?

包括:
1、臀部收紧:坐在椅子上,双手扶住身体,双脚平放在地面上,使小腿与地面呈90°角,然后收紧臀部肌肉,保持10秒钟,重复10次。
2、仰卧起坐:仰卧在地板上,双手伸直并交叉在胸前,双腿弯曲,然后将臀部升起,使身体成L形,保持5-10秒,然后放下,重复10次。
3、腹肌收紧:坐在椅子上,收紧腹部肌肉,使胸前突出,保持2-5秒,重复10次。
4、盆底收缩:站立或坐着,收紧盆底肌肉,使臀部微微抬起,保持2-5秒,重复10次。
5、腿后拉伸:躺在地板上,双腿伸直,一只腿抬起,用手把腿后的膝盖拉向胸部,保持2-5秒,重复10次。

如何做好产后盆底康复?

生孩子是一项很大的工程,妈妈们千万不要以为卸货后万事大吉了,殊不知还有一件特别重要的事情急需去做,那就是盆底修复。

怀孕的时候,胎儿的增大,逐渐压迫着盆底肌,造成盆底肌松弛,分娩后更甚,有的妈妈想说那我选择剖腹产应该会好一点吧,其实盆底肌的损伤在孕期就已经造成,就算是剖腹产也无法避免。所以产后妈妈们需要做的就是及时恢复盆底肌的弹性,这样,你就可以在产后的任何状态下轻松控制盆底肌。

(图片来自网络)

盆底肌不及时修复,会有很大的危害,最明显的就是产后尿失禁。有些妈妈产后盆底肌损伤并不是很严重,就没放在心上,等到以后绝经期,女性雌性激素水平迅速降低,盆地组织更加松弛,没有弹性,就更容易发生盆腔器官的移位,如子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁脱垂,漏尿也会更加频繁,更严重的还要进行手术治疗。

(图片来自网络)

因此,妈妈们要抓紧产后半年盆底肌恢复的黄金时期,做好盆底康复,最迟也不能超过一年。

产后盆底肌保养,需要掌握正确的盆底锻炼方法,遵守循序渐进、适时适量、持之以恒原则。

盆底肌康复的锻炼方法就是做提肛运动。具体方法是:全身放松,吸气时做缩紧肛门阴道的动作,然后再屏住呼吸,约5秒钟后,再慢慢呼气,同时放松肛门周围的肌肉。如此反复做,每天3-5次,每次10分钟。

到此,以上就是小编对于盆底肌如何康复的问题就介绍到这了,希望介绍关于盆底肌如何康复的4点解答对大家有用。

相关文章

樱木最后康复了吗 樱木最后的结局

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于樱木最后康复了吗的问题,于是小编就整理了5个相关介绍樱木最后康复了吗的解答,让...

康复 2024-10-27 阅读2 评论0

肩周炎可以康复吗 肩周炎可以康复吗?

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肩周炎可以康复吗的问题,于是小编就整理了4个相关介绍肩周炎可以康复吗的解答,让...

康复 2024-10-27 阅读1 评论0
沪ICP备2024053141号-71