膝盖受伤怎么康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖受伤怎么康复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝盖受伤怎么康复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖损伤怎么做恢复训练？
2. 膝盖骨受损后多久能做锻炼运动呢？怎么做？
3. 关节拉伤了，怎么训练能恢复？
4. 篮球运动员膝盖受伤后怎样恢复？

膝盖损伤怎么做恢复训练？

现代城市的快节奏，难免让人在生活中、工作上都感到压力非常大，适当的运动可以很好的缓解我们身体上和心里上的压力。

跑步的过程中，身体会分泌出让自己比较快乐的因子，有效的调动全身的肌肉和神经，让人心情变好、心态变好，更加的有精神、有活力。而且大家都知道，跑步可以增强人的体质，提高免疫力，让身体更加强壮，让身体更加健康、年轻态。

越来越多的人参与跑步，有的是人为了减肥，有的是人为了健康...虽然每个人都有着不同的目标，但每天跑这么多，我们是否考虑过膝盖承受的了吗？，跑步是为了健康，而不是让关节产生损伤。

关节与软骨的关系

关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨呈淡蓝色，有光泽，表面十分光滑，摩擦系数比两块冰面还要小。

膝盖虽小，可是支撑人体的一个重要部位，运动中稍有不注意，就可能给膝盖造成损伤。膝盖损伤常见多为半月板损伤和韧带损伤。对于不同类型的膝盖损伤，需要不同的治疗方式。因此，建议患有膝盖损伤的患者要在医生的指导下进行相应的恢复训练。下面是一些较为常用的恢复训练建议，下次膝盖受损时不妨尝试一下。

1. 直脚抬高。要求患者平躺床上，双脚伸直并抬高至与床板保持30到45度的夹角，每次坚持10到20秒钟，每天晚上进行10到20多次的训练，可以有效锻炼腿部肌肉的力量。

2. 靠墙静蹲。即是靠着墙体半蹲，要求患者背部直立靠着墙体，保持半蹲状态，大腿与小腿保持90度，小腿长轴要与地面垂直，膝关节向前不能超过脚趾。每次坚持时间酌情，可以有效锻炼股四肌、股二肌和臀肌，除此以外，这项动作还有利于增强肾脏功能，矫正驼背等不良姿势。

3. 平衡练习。膝盖损伤恢复训练主要锻炼膝盖周围的肌肉力量和伸张能力，平衡练习可以有效增强肌肉力量。患者需要单脚站立保持15秒、30秒、45秒等依次递增，对膝盖损伤会有很大的恢复作用。

4. 伸腿屈膝。患者可以坐在椅子上，并对受伤的腿不断地进行伸直，弯曲的动作，锻炼腿部协调性，使双腿膝盖不至于太僵硬。

5. 适当运动。当患者损伤已经恢复到一定程度，可以考虑进行适当地散步，骑自行车等较为简单轻松方便的运动，以减轻膝盖的损伤负重，增强膝盖周围肌肉力量。

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膝盖受伤有很多种情况，比如髌骨的受伤，半月板的受伤，膝关节面软骨的损伤，髌骨脂肪垫受伤，髌腱发炎，胫骨平台受伤，还有前后十字韧带，髌骨软化，内外侧副韧带的受伤等等，首先要去比较好的三甲医院处确诊，知道自己伤的具体情况，才能对症下药，因为不同的问题处理方式是不一样的。

比如十字韧带重建手术后，一开始是不能弯曲的因为怕把十字韧带的附着处扯开，而半月板手术以后，则是每天都要掰一下，预防关节粘连。而半月板缝合后，三个月不能让脚跟沾地，也不能蹲。所以康复训练之前必须搞清楚禁忌，才能避免再次弄伤。

然后就是肌肉的训练，股四头肌需要等长收缩训练，等张收缩训练，也需要离心和向心收缩训练，这个在每个阶段都有不同的要求，离心收缩力量退化比较快，所以很多人刚开始康复时下不了楼梯。

锻炼的方法有负重直抬腿，靠墙半蹲等，另外很多人忽略的是，虽然股四头肌力量很重要，但大腿后侧的力量也不可忽视，那些都是上楼梯或者稳定膝盖的肌肉，另外脚踝灵活性也很重要，需要每天绕脚踝，因为脚踝如果灵活性不足，膝关节就只能代偿，承受更多的压力。

还有因为卧床期间经常坐着，要警惕便秘、腰肌劳损等问题，必须要学会如何锻炼下背部力量，以及注意拉伸。

在可以步行时也要警惕，由于大腿肌肉力量不足，很多人有髋关节撞击综合症的情况发生，因为髋关节遭受了更多的冲击力，所以一开始步行距离不要太多，可以考虑用室内自行车机康复大腿力量，等双腿力量恢复得差不多时才增加步行距离，另外还有肌肉神经控制的问题，可以每天伸直腿，用意念控制收缩股四头肌，带动髌骨前后滑动。

磨损≠缺损≠破坏，而是一个对不断加重疾病的描述。通常来说，膝关节磨损是指软骨的磨损。磨损按其程度分级不同，未评估软骨磨损程度的诊治无异于盲人摸象，隔空喊话。轻度软骨磨损可以通过保守或阶梯治疗而过得较好的疗效，而磨损一旦发展到bone-on-bone，则为时已晚，此时关节置换是不二选择。在明确磨损分级的情况下，软骨的磨损首先应该去除诱因。导致软骨磨损的诱因及危险因素有很多，包括下肢力线改变，肥胖，合并代谢疾病，创伤，发育异常及遗传等等。在去除诱因的基础上，可以考虑阶梯治疗，如关节腔内注射透明质酸钠，口服软骨补充剂，功能锻炼等。

膝盖骨受损后多久能做锻炼运动呢？怎么做？

你说的膝盖骨是指髌骨还是整个膝关节！那么为了更清楚的普及知识回答您的问题，那我就分类给详细说一下吧

第一种理解:您说的膝盖骨受伤，指的是髌骨，首先看下图一，大腿前侧的股四头肌的止点位于髌骨上通过下方的髌韧带连接在胫骨粗隆，如果是髌骨受伤，那么股四头肌就不应该做动态训练了，以免给髌骨增加额外的压力，等彻底好了，在慢慢恢复训练，这个时间最好结合x光片看其恢复情况！

第二种理解:是膝关节受伤，情况比较复杂，前十字，后十字韧带，胫侧韧带，腓侧副韧带，半月板等软组织受伤，还是滑膜炎，要根据您的症状来一一解决！

具体要看膝盖受损程度。我跑步时间一年多了，膝盖疼痛发生两次。第一次是刚跑一个月的时候，估计是滑膜炎吧，停了半个月，带上髌骨带，服用氨基葡萄糖，慢慢走路过渡恢复的。第二次是跑了七八个月时，跑量太大，速度也快了，这次休息了两个月才恢复。总之，膝盖一旦开始出现疼痛不适，一定不要硬来，休息治疗，等症状消失后，再慢慢跑，慢慢恢复，否则欲速则不达。

膝盖骨受损后，要在疼痛减轻以后，及时锻炼，要忍痛锻炼。不然腿筋就会萎缩，腿永远不能伸直，造成终身遗憾。为了以后不落下残疾，自己要咬牙忍痛活动，循序渐进，幅度不要太大，坚持下来，就会痊愈。

首先看受损的程度，到医院详细检查吧，其次采取针对性的治疗，推荐中医，的确很管用且不太麻烦，第三吃点氨糖，软骨素，钙片之类的，有帮助，第四，直到自己觉得恢复了，再次详细检查，通常伤筋动骨一百天，至少两个月的治疗恢复期是必须的，第五康复后循序渐进，从膝盖保养的小动作开始，逐渐恢复到自己能够承受的强度和频次，买个护膝什么的使用，注意训练安全。

关节拉伤了，怎么训练能恢复？

关节 肌肉 筋骨拉伤后，怎样恢复的更快，

拉伤后会出现淤血 肿胀，伤处僵硬，活动疼痛，如果尽快治愈好肌肉拉伤，最快的方法可服用三七片胶囊 化瘀消肿，效果不错；外用药可用按摩艾油 黄道益活络油等，舒筋活络 跌打止痛，消肿 化瘀最快，前两年我有几次拉伤脚脖 膝盖软骨 手指关节等，就要这按摩治疗，效果很好，严格按照说明医治，每天三次。现在我只要有肌肉拉伤 损伤筋骨时，就这样做，效果很好。其中每天针对性的按摩伤处两次，最好是专业按摩好的很快，轻伤者也不会耽误运动和活动的。这也是小经验。

如果你突发关节 肌肉拉伤 筋骨损伤时可以试一下，看效果怎样。

篮球运动员膝盖受伤后怎样恢复？

具体怎么恢复，这是专业的东西！我打球膝盖也受过伤，做核磁共振，查查没什么问题，但是心里一直有阴影，现在打球还是害怕！我估计是进行拉伸或者神蹲，完全不打球肯定没状态，适当的起跳还是应该的吧！

要看哪里受的伤，韧带撕裂了你能打球起跳算你牛，如果是因为膝盖力量不足引起的运动劳损可以做恢复训练比如静蹲（就是扎马步靠墙）负重蹲起，以及一些高端的回复我见过姚明膝盖恢复训练，一个游泳池然水要在腰部以上头以下在哪里坐高抬腿。最好的是看完医生再说。

膝盖受伤得看伤情，运动损伤很常见，不是运动员也有这种情况，有时候膝盖里有啪啪啪的声音，这种情况可能是骨头中间的滑膜磨损严重，可以增加肌肉训练，让肌肉增强来支撑腿部力量，减少骨滑膜受重。其他的受伤如果是韧带撕裂，那就比较麻烦了。

到此，以上就是小编对于膝盖受伤怎么康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖受伤怎么康复训练的4点解答对大家有用。