膝关节的康复锻炼 膝关节的康复锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节的康复锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍膝关节的康复锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节退行性病变应该如何锻炼？

膝关节退行性病变应该如何锻炼？

膝关节退行性病变锻炼应该是适度为止。要清楚这问题，就先弄清楚为何有膝关节退行***变。

有人说膝关节退行***变是老化的自然现象是不可逆的，可临床治疗中有相当一部分的膝关节退行***变患者是年轻人，处在长身体阶段，还有很多患者是膝关节损伤后处理不当，或不急时治疗而引起的。而老年人的膝关节退行***变患者病因大都是运动过度的慢性损伤。统计发现九成以上的膝关节退行***变患者都有过急性损伤或慢性损伤史。

疗效就是科学实践的结果，疗效是检验医术的唯一标准。30多年来，我们一直***用针对病因(急性损伤或慢性损伤)来配制中药治疗膝关节退行***变，临床疗效验证，九成左右的膝关节退行***变患者得到了恢复正常生活工作，没有症状且多年以上不复发。影像检查有缩小的，有维持原状的，虽然不能恢复到原装状态，但能达到患者膝关节功能正常，没有症状且多年不见复发。

疗效的结果是直接治疗后的结果，不是实验室里动物实验结果，实验室里动物实验结果并不等于人体上治疗的疗效结果。

好不多言，从治疗的疗效结果可以清楚膝关节退行***变的主要病因是急性损伤或慢性损伤。损伤原因是运动过度和外力引起，当得了膝关节退行***变时，该怎样锻炼就易明白了。

膝关节完全静止不动20天就会引起粘连，也就是说膝关节是不宜完全静止不动的，是必须要锻炼的，怎样锻炼才好，才是正确的就成了必选项目。

总结的经验就是适度为止，锻炼时一般以不出现膝关节困累或疼痛症状为止。

膝关节保养三要点！

1.膝关节炎的锻炼需要动静结合！

国内外的研究表明，适度运动可以保护关节软骨，延缓骨关节炎的到来。保护软骨的机制: 1.锻炼肌肉力量 2.增加身体的协调性，降低损伤的几率 3.关节挤压增加软骨代谢及修复。膝关节炎不能过量过度运动，健步走（小于6000步），及低强度的慢跑还是建议的！

怎样才算适度的运动，这个需要具体问题具体分析，考虑个体差异，结合精准医学，个性化摸索（路人甲每天跑30分钟，频率及幅度很大可能不会损伤软骨; 同样情况，路人乙可能就拉伤肌肉，磨损软骨了😂😂😂）。

一般来说，跑步或者走路需要循序渐进，并做好热身。根据自身特点，寻找适合自己的运动方式及模式（这好比，有些人不能吃辣，有些人却无辣不欢）。通常来说，一般持续走路不超过1万步（走路不是被动的，无意识地走; 应该了主动用股四头肌收缩带动下肢），跑步尽量不用跑步机（且每次跑步频率及幅度控制，做好热身，穿软底鞋）。

锻炼最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。

2. 膝关节炎的锻炼需要筋骨并重！

筋也就是肌肉及韧带，骨包括软骨及软骨下骨。可以适当补充含胶原丰富的食物或者氨糖及软骨素，促进软骨的代谢，维持关节内稳态。

3. 膝关节炎应避免的锻炼。

不能负重上下楼梯，有些病友家就住9楼，怎么办？（可以分三口气走，不要一口吃一个胖子。走的时候可以扶住楼梯把手）。少或者避免爬山，因为会加重髌骨软骨对股骨远端滑车软骨的加压及磨损。

到此，以上就是小编对于膝关节的康复锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节的康复锻炼的1点解答对大家有用。