肌力和康复训练（肌力康复训练***）

今天给各位分享肌力和康复训练的知识，其中也会对肌力康复训练***进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、肌力训练的原则有
• 2、如何把握关节活动度训练,肌力训练,本体感觉训练的时机与顺序
• 3、产后盆底肌康复训练方法
• 4、产后肌力训练怎么做,康复肌力训练方法
• 5、肌力训练的原则以及基本方法

肌力训练的原则有

肌力训练原则：①超负荷原则：超负荷运动时肌肉对抗大于平时已经适应的负荷，成为超负荷。超负荷可使肌肉受到极大***，并产生一定生理适应，是肌肉力量增加。

肌肉力量训练的一些基本的方法以及各方面的原则，是按照自己身体素质以及各方面的能力进行要求性的决定，相关的动作只是一个***。

***肌力的锻炼方法为：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。比较进阶的健身训练技巧，而且相当易学，能有效增加原本的健身难度。

（3）无痛训练 肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

职业性体适能的训练原则有超负荷原则、渐增阻力原则、专门化原则、合理练习顺序原则。体适能训练意义：有更充足的体力来应对日常生活、学习或工作。促进健康和发育。

如何把握关节活动度训练,肌力训练,本体感觉训练的时机与顺序

训练时机可以选择手术后即刻，或者在敷料较厚时，但应尽可能在术后3天内开始。训练时应遵循从小到大、从短到长、从易到难的原则，并根据患者的耐受程度逐渐增加活动范围。

练习顺序原则：训练过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。先练大肌群，后练小肌群；先练多关节，后练单关节；单一肌群训练时，大强度训练在前，小强度训练在后。

被动关节活动度训练：患者不能主动活动，为避免关节挛缩、肌肉萎缩、骨质疏松和心肺功能降低等并发症需进行被动训练，主动关节活动导致明显疼痛的患者也需进行被动活动。

肌力训练正常的肌肉力量对保护关节软骨、韧带，维持关节稳定性及关节功能有很重要的作用。通过对肌力的训练可以增强关节周围软组织的韧性，以及软骨细胞对机械应力的敏感性。***关节内本体感受器的再生，提高本体感觉。

主要的康复要经历如下几个阶段，即：踝关节活动度；踝关节力量训练、本体感觉训练。活动度 踝关节固定6-8周后，踝关节的活动度肯定是受限的，因此，首当其冲就是要解决活动度。

产后盆底肌康复训练方法

本文将介绍产妇盆底肌肉损伤的预防和恢复方法。♀自发运动自发运动就可以进行缩肛运动，学名叫凯格尔运动。

产后盆底肌的修复方法有很多种，其中包括运动、物理治疗、药物治疗等。

产后修复盆底肌可以***用以下方法：通过运动进行盆底肌修复。比如找专业老师进行指导，通过呼吸吐纳进行盆底肌锻炼，是可以***我们盆底肌正常恢复的。盆底肌电***生物反馈疗法。

而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电***治疗或者相关的手术治疗。运动法产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进紧实。

盆底肌修复怎么做 盆底肌肉松弛，可以通过以下几种方法锻练康复：是凯格尔运动，凯格尔运动是专门来做盆底肌康复训练的。

括约肌收缩法 ***取坐位，有意识地收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会***，中止排尿，然后放松会***肌肉，继续排尿。

产后肌力训练怎么做,康复肌力训练方法

1、产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧***及***的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及***括约肌的功能为目的。

2、瑜珈训练 盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

3、提肛法 即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

4、盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练的最初模式是“凯吉运动”，它由20世纪40年代的凯吉医生最先提出，方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。

5、产后腹直肌分离锻炼方法 仰卧收缩腹横肌训练 仰卧屈膝双脚平放在地上，双手至于肚脐两侧稍靠下的位置。轻轻收缩你的腹部，感觉肚脐下沉贴向后背，腹部整个收进去，双手轻轻下压感受腹部收紧。

肌力训练的原则以及基本方法

1、大负荷原则：此原则是肌肉力量训练的一个基本原则。力量训练的负荷由负荷强度，负荷量和训练频率决定。通常，只要不超出人体的承受能力，运动的负荷越大，肌肉的生理反应也越大，反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。

2、肌力训练的原则包括逐步增加负荷、适当休息、个性化训练、合理饮食。逐步增加负荷：肌肉力量的提高需要逐步增加负荷，即逐渐增加训练强度和重量。负荷过轻会导致训练效果不佳，负荷过重则容易导致肌肉损伤。

3、②渐增阻力原则：超负荷训练使肌力增加 使原来的超负荷变成已经适应的负荷，而不是超负荷了。只有逐渐增加负荷量，使负荷重新成为超负荷，训练效果才能不断增加。

4、肌力训练的训练原则是根据患者肌力水平高低，来选择合适的训练方式，比如，患者肌力为0级或1级时，可以***用电***疗法、机电生物反馈电***疗法等；肌力达到2级时，强调***用助力运动训练。

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