康复运动平板（康复活动平板）

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本文目录一览：

• 1、脊柱康复训练中的“四点支撑腰部运动”主要锻炼的肌肉有那些(_百度...
• 2、急性心肌梗死康复的运动康复的程序
• 3、慢阻肺的康复训练包括哪些?
• 4、运动平板试验的应用价值
• 5、平板支撑多长时间有效果?

脊柱康复训练中的“四点支撑腰部运动”主要锻炼的肌肉有那些(_百度...

1、主要锻炼的肌肉有腰部肌肉，背部肌肉，脊柱周围肌肉等。如臀桥背飞，以及加强腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐，平板支撑，腰部的悬吊牵引锻炼。腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法，通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。

2、硬拉（Deadlift）：这是一种全身性的锻炼动作，主要锻炼背部、腿部和臀部肌肉，同时也能锻炼到腰部深层肌肉。俯卧撑（Push-ups）：这是一种非常有效的锻炼上半身肌肉的动作，特别是胸部、肩部和手臂肌肉。

3、五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。

急性心肌梗死康复的运动康复的程序

1、该阶段的体疗内容应以定时定量步行和配合医疗体操为主，亦可在野外进行医疗行走、骑自行车、划船和爬楼梯等强度适中的有氧运动。随着体能的进一步恢复，可逐渐增加练习的距离和次数，为逐渐完全恢复日常生活及工作能力做准备。

2、如散步、快走、气功、保健操、太极拳、站桩等。训练的频率：损害较重的患者建议进行5～10 min的短时多次日常训练；功能良好的患者建议更长时间(20～30 min)的训练，3～5次/周。

3、住院期。在医生监护下，可进行以下7个步骤的运动：床边坐位；关节运动；慢走15米往返；中速行走22米往返；上下几个台阶，行走91米，每日两次；下一段楼梯，坐电梯上来，行走152米，每日两次；重复6。

4、在急性心肌梗死3个月后的病人，一般每周锻炼23次，每次最多锻炼60分钟，经过一段适应后，再逐渐増加每周锻炼的次数。一个锻炼单元分为4个部分：准备活动、肌肉牵拉、有氧运动、放松活动。

5、康复阶段 发病6~8个月后，再经过一段时间的康复体疗后体能基本恢复，在家人和医生的监护下，逐渐增加运动负荷量。运动医学专家建议，为了提高心肌梗塞患者的有氧代谢能力，改善心脏功能，可选择一些有氧耐力性运动项目。

慢阻肺的康复训练包括哪些?

1、打太极拳太极拳动作轻柔平缓，如行云流水，非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小，有助于锻炼肌肉。太极拳还能舒缓压力，帮助放松，特别适合焦虑症或急躁性格的慢阻肺患者。通过***就可以学习太极拳。

2、慢阻肺的康复治疗方法有哪些？康复治疗是稳定期非药物治疗的重要手段，主要包括呼吸训练、排痰训练、运动训练。其中，运动训练是肺康复的核心内容。运动训练分为有氧训练、阻抗训练、平衡柔韧性训练等。

3、最简单的就是缩唇呼吸法，缩唇呼吸可以用鼻子吸气，深吸气后用嘴缩成一个小口，慢慢的比较深的吐气、吸气、吐气。每分钟8-10次，这是比较深而慢地呼吸，实际上是锻炼自己的呼吸功能。

运动平板试验的应用价值

运动平板试验是目前诊断冠心病最常用的一种***手段，其优点是运动中便可观察心电图的变化，运动量可按预计目标逐步增加。

运动试验对缺血性心脏病有重要的应用价值。（1）协助确诊冠心病，并对无症状者筛选有无隐性冠心病。（2）估计冠状动脉狭窄的严重程度，筛选高危病人以便进行手术治疗。

平板运动实验器优点在于简单方便，通过逐渐增加运动量，诱发心肌缺血，比较安全，关键在于严格掌握及禁忌症，并在适当时机停止实验。

平板支撑多长时间有效果?

正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

平板支撑30秒到2分钟左右有效果。平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，要注意动作正确。锻炼效果锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

平板支撑的练习一般是每天一组，一组4次，每次2-4分钟。在确保动作姿势正确的情况下，平板支撑对于锻炼核心肌肉群的稳定和力量是有非常明显的效果，不用坚持的很久，只要达到效果就可以了。

平板支撑一次多长时间有效果 1-5分钟。虽然平板支撑对人的胃部有一定的影响，但也需要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般情况下，最好支撑平面支撑1至5分钟，而不是太长。

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