康复等速肌力训练 康复等速肌力训练器

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复等速肌力训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍康复等速肌力训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 等速肌力测试的目的和意义？
2. 抗阻运动的正确训练方法？

等速肌力测试的目的和意义？

等速肌力测定有检测和评估肌力、肌肉张力和关节活动能力的作用。可发现并确定存在的问题，并对存在的问题进行定量分析，以制定科学有效、安全的治疗和训练方案。

等速肌力测定不仅可以对肌肉和关节的运动范围进行评估和测试，还可以进行有效的主动和被动训练，可用于关节的力量测试和训练。

等速肌力测试的主要目的是测试人体肌肉的最大等速力量
等速肌力测试的意义在于，通过测试可以了解人体最大等速肌力的具体数值，从而可以为科学合理的制定训练***、调整训练强度提供重要参考依据；同时，通过追踪和比较等速肌力测试结果的变化，可以直观反映出不同训练方式的效果，有助于优化和改进训练方案
此外，等速肌力测试也可以作为健身评估的重要指标之一，***评估身体的肌肉状况，帮助人们更好地了解自己的身体状况，制定合理的健身目标和***，提高身体健康水平

等速肌力测试的目的是评估一个人的肌肉力量和耐力。它可以帮助医生和健身教练评估一个人的身体状态，以制定适合的锻炼***。

等速肌力测试通过使用标准化的设备和方法来测量肌肉力量和耐力，可以有效地检测肌肉萎缩和其他肌肉相关疾病的早期迹象。

此外，等速肌力测试还可以帮助运动员和健身爱好者了解自己的肌肉力量和耐力水平，以制定更加有效的训练***，提高运动表现和健康水平。

抗阻运动的正确训练方法？

等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。

①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为10RM(10repetitionmaxi—mum，10RM)。

取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%，重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100%，重复10次。

每组间可休息1分钟。

1周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。

(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。

①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练，这种训练不能使肌肉缩短，但可使其内部张力增加。

②“tens'’法则：训练中每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次为一组训练，每次训练做10组训练。

③多点等长训练：在整个关节活动范围内，每隔20～30分钟做一组等长练习。

克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练方法有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；

此外，还有动力性下肢训练深蹲：双腿叉开与肩同宽，弯曲膝盖蹲下，再次恢复到站立状态，眼神朝前，身体保持笔直，有节奏地重复的站立下蹲；静力性腹部训练平板支撑：地面铺上一块瑜伽垫，用双脚脚尖和双手手臂，支撑起笔直的身体；动力性腹部训练卷腹：身体平躺在地面，双腿弯曲，双手抱头，轻轻地将身体上半部分卷起来，有节奏的进行往复训练，能够有效的锻炼腹部肌肉群。

总之，这样的训练都可以增强肌肉的力量和耐力。

到此，以上就是小编对于康复等速肌力训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于康复等速肌力训练的2点解答对大家有用。