梨状肌的康复***（梨状肌手法***）

本篇文章给大家谈谈梨状肌的康复***，以及梨状肌手法***对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、梨状肌损伤怎么能恢复?
• 2、梨状肌怎么锻炼好视频
• 3、梨状肌:不能忽视的一块小肌肉
• 4、梨状肌如何锻炼

梨状肌损伤怎么能恢复?

1、第局部封闭疗法，将盐酸利多卡因和曲安奈德的混合制剂做痛点封闭注射。第最常用的保守治疗方法，外敷.济愈.堂梨.状肌.综合症.贴.能狠好的灰复，安全无副作用，是现在大多数患者最多的选择。

2、适当地锻炼有利于梨状肌综合征的恢复，建议患者每天都要适量的活动一下，可以打打太极拳，做一***操等，达到让全身得到放松的目的，活动起来不要过于剧烈，建议患者每天固定一个时间段去进行锻炼，有利于该病的好转。

3、梨状肌拉伤，在拉伤的24小时之内要局部冰敷，可以使局部破裂血管收缩，减少出血、肿胀，在24小时以后可以局部热敷，改善局部血液循环，使组织加快愈合。

4、梨状肌综合征的治疗方法中医外敷治疗：中医认为梨状肌综合征与臀部气血瘀滞、经络不通等因素有关，可以用外敷中药的方法进行治疗。

5、也可以进行针灸、推拿治疗都能够取得很好的治疗效果，在3-4周左右的时间症状基本消失。中医外敷治疗：中医认为梨状肌综合征与臀部气血瘀滞、经络不通等因素有关，可以用外敷中药的方法进行治疗。

6、会导致梨状肌被牵拉，近端附着点和远端附着点距离变长，梨状肌孔间隙变窄，导致梨状肌综合征。如果是梨状肌无力或被拉长，就需要进行肌肉的锻炼让它恢复正常。髋外展的训练都可以练习到梨状肌，如侧卧髋外展、蚌式等。

梨状肌怎么锻炼好***

健身球桥 这个练习使用健身球，可以帮助加强梨状肌和腿部肌肉。首先，将双脚放在球上，然后将臀部抬起，使身体形成一个桥形。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢降低臀部。重复10-15次。

五点支撑法：是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20到30个。

梨状肌综合征如何锻炼我们可以让身体平躺，然后把右腿放平，左腿呈弯曲状，在用力将左腿向右腿拉伸，并尽力让左腿能靠近我们的胸部。这种姿势保持二十秒，每天坚持做五到十次，能让梨状肌产生剧烈的拉伸感，从而缓解肌肉紧绷。

在床上平躺，在空中双腿翘起做出踩单车的运动。梨状肌位于臀部，是臀大肌的一部分，只不过在臀部较为靠近骨头的地方，和臀中肌位于同一个平面。所以如果想康复和锻炼这个方法，需要做一些和臀部有关的运动。

梨状肌锻炼方法：牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。

梨状肌的自我锻炼最常用的方法是把膝盖伸直，脚尖朝上，两手往前摸，摸到脚踝部或者膝盖，维持十秒钟，重复做15次。

梨状肌:不能忽视的一块小肌肉

1、梨状肌呈三角形，位于小骨盆的后壁，起自第2-5骶椎前侧面，肌纤维向外集中，经坐骨大孔出小骨盆至股骨大转子顶端，处于臀区中部，位置较深。

2、梨状肌是位于臀部的一块扁平带状的小肌肉，其位于臀部深处，臀大肌之后。这块肌肉的功能在于保持髋关节的稳定，保证大腿的抬高和外旋，参与臀部和腿部的大部分动作。

3、梨状肌：梨状肌是髋关节深部6块外旋肌中最表浅的一块。

梨状肌如何锻炼

还有一个较为常用的方法是仰卧位，双手抱膝盖，把膝盖靠近胸口，维持十秒钟，然后再放松，这样重复也做15次。

健身球桥 这个练习使用健身球，可以帮助加强梨状肌和腿部肌肉。首先，将双脚放在球上，然后将臀部抬起，使身体形成一个桥形。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢降低臀部。重复10-15次。

在床上平躺，在空中双腿翘起做出踩单车的运动。梨状肌位于臀部，是臀大肌的一部分，只不过在臀部较为靠近骨头的地方，和臀中肌位于同一个平面。所以如果想康复和锻炼这个方法，需要做一些和臀部有关的运动。

梨状肌锻炼方法：牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。

梨状肌的自我锻炼最常用的方法是把膝盖伸直，脚尖朝上，两手往前摸，摸到脚踝部或者膝盖，维持十秒钟，重复做15次。

梨状肌锻炼方法钟摆运动：站立位患者需做腰椎挺直、膝关节绷直，健侧的下肢做支撑，将患肢尽量后摆，随后回收，再与健肢并齐的钟摆运动；梨状肌锻炼方法腰背肌锻炼：包括小燕飞，即以腹部着地、头脚两头翘。

关于梨状肌的康复***和梨状肌手法***的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。