脚踝韧带康复（脚踝韧带康复训练***教程）

今天给各位分享脚踝韧带康复的知识，其中也会对脚踝韧带康复训练***教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、脚踝韧带扭伤多久能恢复
• 2、脚踝韧带损伤后适合什么运动?损伤后如何恢复?
• 3、脚踝扭伤如何快速恢复

脚踝韧带扭伤多久能恢复

扭伤脚筋一般多长时间才能可以恢复，这种情况不能一概而论，需要看韧带损伤的严重程度来定，轻度的话，完全康复的话，一般需要3到4周左右，如果伴有韧带撕裂的话，这种情况一般需要三个月左右。

踝关节扭伤是一种常见的软组织损伤，这种情况的恢复时间一般约为3周，当然，扭伤的过程也可能伴随骨折或者骨裂等问题，这就需要完善的局部x光检查和必要时进行CT检查。

脚踝韧带损伤恢复的时间要取决于损伤的程度。脚踝韧带损伤一般分为***。情况严重的，1~2周就能缓解疼痛，完全恢复需要3~4周，如果情节严重的可能恢复时间会更长。

脚踝韧带损伤后适合什么运动?损伤后如何恢复?

1、高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。

2、这时可用温热毛巾热敷或***以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，***时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

3、侧向跨步练习：力量增强后可双手提重物作为负荷或在踝关节处加沙袋作为负荷以强化练习，20次/组，组间间隔30秒，连续练习2~4组，2~3次/日。要求动作缓慢，控制上体不晃动。

4、现在受伤的膝盖不能做剧烈运动太久。建议一年之内，至少也要半年不要做任何剧烈运动，半年之后可以做一些儿康复性运动，比如慢走。配合药物静养是韧带康复的最好治疗方法，切记不可做剧烈运动，不然留下后遗症就麻烦了。

5、首先您已经扭伤两次，属陈旧伤，其韧带承受冲击能力及与周围正常韧带协调能力均有减弱。扭伤后应及时***用冷敷的办法，控制其血肿。制动，外用些活血的喷雾剂如云南白药喷雾剂。禁止负重行走和剧烈体育运动。

6、软组织轻度拉伤，没有肿胀，恢复较快，可以外用外伤气雾剂和活血化瘀药物。可以在无痛情况下多锻炼，是其很快恢复。重度韧带拉伤或韧带完全断裂，可能要石膏固定或手术修复，这种情况就需要一段时间治疗恢复。

脚踝扭伤如何快速恢复

损伤较重有手术适应症时，如粉碎性或有移位的骨折，建议患者及时手术治疗，有助于患者快速恢复。脚踝扭伤后，建议到医院就诊，明确诊治。给予踝关节足够的制动时间，切忌早期负重下地，避免踝关节恢复不彻底，影响预后功能。

脚踝扭伤恢复第一步：紧急处理，控制炎症休息，踝关节扭伤后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血量；冰敷：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。

第一阶段：扭伤后1小时内。一定要用冷水冲洗肿胀的部位，或者用冰块装满袋子，敷在肿胀的部位。这种手术可以最大程度限制肿胀程度，有利于后期恢复。第二阶段：扭伤后1 -24小时。冷敷或冰敷后，应静卧或***休息。

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